Длительное сидение и риск развития деменции

Результаты исследования говорят о том, насколько серьезными могут быть последствия длительного сидения, и предполагают, что даже тренировки не могут нас защитить.

Сидеть – плохо. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA, говорят о том, что люди, которые сидят в течение многих часов на работе и/или дома, подвергаются гораздо более высокому риску развития деменции, чем люди, которые не сидят длительное время.

Деменция — термин, которым описывается несколько заболеваний, оказывающих негативное влияние на память, мышление и способность к повседневной деятельности.

Исследователи обнаружили, что негативные последствия длительного сидения могут быть настолько сильными, что даже регулярно тренирующиеся люди подвергаются более высокому риску развития деменции, если сидят большую часть дня.

Исследование, в котором приняли участие 49841 мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше, поддерживает идею о том, что увеличение "малоподвижного" времени, увеличивает риск развития деменции.

Результаты работы также подчеркивают, насколько распространенными могут быть последствия сидения – оно не только влияет на разум, но и на тело. Более того, результаты этой работы намекают на то, что одних лишь тренировок может быть недостаточно, чтобы защитить нас от последствий длительного сидения.

Опасность слишком длительного сидения

Минусы чрезмерно длительного сидения хорошо известны ученым и даже большинству из нас. Результаты прошлых исследований показывают, что люди, которые в течение дня проводят несколько часов в сидячем положении в офисе, в дороге на работу и дома, перед телевизором и компьютером, более склонны к развитию сердечных заболеваний, ожирения, диабета и других заболеваний, приводящих к преждевременной смертности по сравнению с людьми, которые сидят меньше и много двигаются.

Сидение может даже подорвать эффективность регулярных тренировок. Согласно данным ряда исследований, люди, которые тренируются, но затем сидят весь остаток дня, в конечном итоге сводят на нет целый ряд ожидаемых метаболических преимуществ, "зарабатываемых" от тренировок.

Однако, пока неясно, влияет ли длительное сидение на здоровье мозга. Некоторые исследования связывают длительное сидение и последующие проблемы с памятью, включая развитие болезни Альцгеймера и других форм деменции. Но данные в основном основывались на воспоминаниях людей о том, сколько они сидят, а эти цифры могут быть весьма неточными.

Насколько много люди сидят?

Для нового исследования ученые из Университета Южной Калифорнии и других университетов искали объективные показатели сидения, найдя их в Биобанке Великобритании, большом хранилище данных о жизни, здоровье и смерти сотен тысяч британских мужчин и женщин.

Многие включенные в базу данных Биобанка, в течение недели после присоединения к исследованию носили специальные трекеры активности, которые поминутно записывали их движения и подсчитывали длительность времени, проведенного в состоянии неподвижности в течение дня.

Ученые собрали записи почти 50000 мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше, у которых не было деменции, когда они присоединились к исследованию.

С помощью алгоритмов искусственного интеллекта, которые могли интерпретировать показания трекера, ученые оценили каждую минуту в течение дня, когда люди двигались или вели сидячий образ жизни — то есть они сидели или лежали, но не спали.

10 часов сидения повышают риск повреждения мозга

Ученые регулярно проверяли медицинское состояние людей в течение последующих семи лет, разыскивая записи о поступлениях в больницу или смерти, в которых был указан какой-либо из диагнозов, связанных с деменцией.

Наконец, они проверили привычки сидения и здоровье мозга, обнаружив сильную зависимость между этими событиями.

Если мужчины и женщины сидели не менее 10 часов в день (что многие из них и делали), риск развития у них деменции в течение следующих семи лет был на 8% выше, чем если бы они сидели менее 10 часов.

После этого времени (10 часов) риски развития деменции резко возрастали, показав риск развития деменции на 63% для тех людей, которые проводили как минимум 12 часов в сидячем положении.

Когда люди весь день сидят в офисе, затем садятся перед телевизором, сидят в машине и стараются сидеть при каждом удобном случае, это время складывается. Это приводит к экстремальным уровням малоподвижного поведения — это именно та ситуация, где ученые видят гораздо более высокий риск для ухудшения когнитивных функций и памяти.

Регулярные тренировки часто не обнуляют длительное сидение

Самое удивительное, что исследователи обнаружили лишь небольшую пользу от физических упражнений.

Люди, которые тренировались, а затем сидели в течение 10 и более часов, были так же склонны к развитию деменции, как и люди, которые мало тренировались.

Это похоже на то, что регулярные тренировки не являются гарантией снижения рисков развития деменции.

А как насчет "стоячих столов" или перерывов на ходьбу?

Те же самые находки были применимы к перерывам на двигательную активность и других коротких перерывов от сидения. После поправки на другие факторы, исследователи отметили лишь незначительные улучшения среди тех людей, которые прерывали свое сидение перерывами на ходьбу. Если люди вставали и ходили, но при этом умудрялись сидеть по 10 и более часов в день, их риски не сильно менялись. В конечном итоге имело значение то, сколько часов в общей сложности человек проводил в сидячем положении большую часть дней.

Однако, остаются некоторые вопросы по поводу стояния вообще и стояния за рабочим столом в частности. Дело в том, что трекеры активности не всегда могут легко отличить сидение от стояния на месте. Стояние, как правило, не считается "сидячим образом жизни", но из результатов этого исследования неясно, может ли оно снизить риск для мозга от сидения.

Как можно снизить риск?

По словам исследователей, лучший способ снизить риск развития деменции — это найти способы меньше сидеть в целом. Люди в исследовании, которые сидели по 9,5 часов в день или меньше, не имели повышенного риска развития деменции.

Если же ваша работа требует проводить много времени за столом и/или работы за компьютером, ищите возможности в течение дня быть в движении по максимуму. Прогуляйтесь по офису, пока разговариваете по телефону. Назначайте встречи во время прогулок. Заберите свой обед самостоятельно вместо того, чтобы заказать его доставку.

Постарайтесь отслеживать, сколько часов вы проводите в неподвижном состоянии. По словам ученых, когда эта цифра достигает или превышает 10 часов, стоит подумать о том, чтобы начать двигаться больше, а сидеть поменьше.

Конечно, это исследование не может доказать, что сидение обязательно приведет к снижению когнитивных функций. Оно также не говорит нам о том, как эти два явления могут быть связаны.

Были предположения, что сидячее положение влияет на мозговой кровоток, что приводит к уменьшению снабжения мозга кислородом и топливом. Люди также могут перекусывать вредными продуктами и плохо питаться в принципе, когда они регулярно сидят часами, особенно перед телевизором, а это ни может не повлиять на здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

Однако, обнадеживающая новость о чрезмерном сидении заключается в том, что эту ситуацию можно исправить. "Меньше сидите, больше двигайтесь" – вот основной посыл авторов работы.