Бег на пороге

Эффективность бега на длинные дистанции в основном определяется максимальным потреблением кислорода (VO2max), процентом использования VO2max во время гонки или лактатным порогом (LT) и стоимостью кислорода во время бега (CR). LT определяется как наивысшая интенсивность работы, при которой существует баланс между производством и удалением лактата, то есть точка наивысшей интенсивности перед тем, как концентрация лактата начинает увеличиваться во время непрерывного усилия, что называется максимальным устойчивым состоянием лактата (MLSS). Несмотря на то, что MLSS является точным методом определения LT, это требует много времени, поэтому чаще используется ряд “краткосрочных” методик, таких как значение лактат во время разогрева + 1,5 ммоль/л. Цифры LT могут быть выражены в абсолютных значениях, например скорости бега (LTV), или в относительных значениях в процентах от VO2max (LT). У тренированных спортсменов на выносливость, LT обычно представляет собой интенсивность от 75 до 90% от VO2max.

В велоспорте элитные спортсмены показывают несколько более высокий LT, чем спортсмены национального уровня, что соответствует ожиданиям о том, что у хорошо подготовленных спортсменов на выносливость в целом LT выше, чем у спортсменов средней подготовки. Однако в нескольких работах авторы обнаружили почти одинаковые LT у бегунов с разным уровнем результатов.

В беге наиболее распространенный способ выразить рабочую нагрузку на пороге лактата - это оценить показатель LTV. Было обнаружено, что LTV в первую очередь зависит от VO2max и экономичности бега (C) у хорошо тренированных и элитных спортсменов на выносливость. В предыдущих исследованиях VO2max, разделенный на занчение C, определялся, как максимальная аэробная скорость (MAS) и являлся основным определяющим фактором аэробной выносливости и LTV. Показатель MAS значимо влияет на LTV, а у элитных бегунов на длинные дистанции, LTV обычно выше, чем у национальных бегунов. Среди бегунов с аналогичным VO2max, более высокий LTV обычно связан с лучшим показателем кислородной стоимости бега.

Основная цель работы, опубликованной в журнале frontiers in Physiology, состояла в том, чтобы изучить взаимосвязь между лактатным порогом (LT), выраженным как процент от максимального потребления кислорода (VO2max), и скоростью бега на пороге лактата (LTV, lactate threshold velocity). Вторичной целью было выяснить, в какой степени VO2max, кислородная стоимость бега (CR, cost of running) и максимальная аэробная скорость (MAS, maximal aerobic speed) определяют LTV. Третья цель заключалась в изучении потенциальных различий в LT и LTV у элитных бегунов, спортсменов национального уровня и бегунами-любителями, а также возможных гендерных различий в отношении VO2max, CR, LT и LTV.

В исследование было включено семьдесят пять бегунов (37 мужчин и 38 женщин) со средним VO2max 63,0 ± 9,3 мл/кг/мин и средним LTV 13,6 ± 2,3 км/ч. Все участники исследования были протестированы с целью определения VO2max, LT, LTV, MAS и CR.

При анализе полученных данных авторы выяснили, что лактатный порог не коррелировал с LTV. При стандартной ошибке оценки равной 4,0% (Стандартная ошибка - это предполагаемое стандартное отклонение оценки. Она измеряет неопределенность, связанную с оценкой) произведение MAS и индивидуального LT определяло 90% LTV за пределами диапазона ± 0,27 км/ч. Авторы увидели, что значение LTV увеличивается с повышением уровня производительности. Тем не менее, сам по себе LT не различается между элитными бегунами, спортсменами национального уровня и бегунами-любителями. У женщин-бегунов показатель LTV был на 2,5% выше, LTV на 8% и VO2max на 21% ниже чем у мужчин-бегунов, но значение CR было на 9% выше, чем у мужчин.

Исследователи заключили, что, согласно полученным данным, лактатный порог не коррелировал с LTV. Сильная корреляция с LTV была получена для комбинации MAS и LT. Не было найдено различий между элитными бегунами, спортсменами национального уровня и бегунами-любителями в отношении LT, а у женщин-бегунов LT был выше, чем у мужчин. Кроме этого, у бегунов-женщин с таким же относительным уровнем результативности были более низкие значения LTV и VO2max, но более высокий CR, чем у бегунов-мужчин.
Исходя из результатов этого исследования, авторы предполагают, что ту же математическую зависимость, которая ранее использовалась для велогонок, можно использовать и в беге. Настоящие результаты также подразумевают, что тренировка для улучшения LTV должна быть направлена на увеличение VO2max и/или CR. Чтобы добиться таких изменений, авторы предлагают включать в план высокоинтенсивные аэробные интервальные тренировки, чтобы улучшить VO2max, и силовые тренировки, чтобы улучшить CR. Поскольку оказалось, что LTV зависит от MAS, а не от LT%, мы предлагаем включать тестирование значения MAS, а не LT, чтобы оценить потенциал соревнующихся бегунов.