Что такое DFA-alpha1?

Не так давно появилась новая метрика/параметр, который, как обещается, поможет точно настроить тренировочные зоны в соответствии с вашей собственной уникальной физиологией.

Вот, что говорят его создатели: анализ отклоненных от тренда колебаний вариабельности сердечного ритма и ее кратковременного показателя масштабируемости альфа1 (DFA-alpha1) кажется подходящим для использования в прикладных спортивных настройках, включая тренировки от низкой до высокой интенсивности. DFA-alpha1 можно использовать в качестве индикатора при наблюдении за прогрессом тренировок и распределения интенсивности в видах спорта на выносливость.

Что же такое DFA-alpha1?

Он основан на данных по вариабельности сердечного ритма (ВСР). Данные ВСР - это точное время между сердечными сокращениями, и он содержит больше информации, чем просто усредненные данные о частоте пульса. Например, пульс 60 ударов в минуту - это частота пульса, если сердце бьется ровно с интервалом в 1 секунду. Но эти же 60 ударов в минуту, если время между ударами составляло 0,9, 1,1, 0,8, 1,2 секунды.

DFA-alpha1 - это новый показатель/метод определения аэробного порога. Аэробный порог - это интенсивность, при которой организм начинает проявлять первые значимые признаки нарушения метаболического постоянства. Это происходит на относительно низкой интенсивности и обычно определяется в лаборатории путем измерения концентрации лактата в крови или путем измерения данных о составе вдыхаемого/выдыхаемого воздуха в ходе тестирования для определения значения максимального потребления кислорода (МПК/VO2max). Этот показатель также можно оценить на основании на процентных значений других физиологических или выходных показателей, например функциональную пороговую мощность (Functional Threshold Power, FTP. Тест используется для определения средней максимальной мощности при езде на велосипеде на протяжение часа) или значения максимальной ЧСС. Наконец, самый низкотехнологичный способ оценить аэробный порог - это так называемый “разговорный тест”, то есть темп бега, на котором вы можете спокойно поддерживать беседу.

Анализ колебаний без тренда - это математический метод определения статистического самоподобия сигнала, в случае DFA-alpha1 - сигнала частоты сердечных сокращений. Подобно использованию вариабельности сердечного ритма для мониторинга восстановления и готовности к интенсивным нагрузкам, DFA-alpha1 - это показатель, полученный на основе сигнала сердечного ритма, путем изучения изменений времени, проходящих между отдельными ударами сердца. Но, в отличие от анализа вариабельности пульса, определяемой во время отдыха, анализ DFA-alpha1 делается во время активности. Первоначальное исследование выявило два значения (0,5 и 0,75), которые, по-видимому, хорошо коррелируют, соответственно, с лактатным порогом или порогом анаэробного обмена (нагрузка, при которой лактат вырабатывается быстрее, чем успевает утилизироваться) и первым порогом вентиляции или аэробным порогом (момент, когда в крови начинает расти уровень лактата).

Почему так важен аэробный порог?

Важность аэробного порога состоит в том, что он представляет собой верхний предел низкоинтенсивных тренировок. Именно здесь спортсмены на выносливость проводят большую часть времени, тренируясь в соответствии с базовой, поляризационной или пирамидной моделями распределения интенсивности. Обычно, мы просто полагаемся на оценку этой точки на основании ряда показателей, например мощности (FTP). При этом аэробный порог в среднем равен 75% FTP.

У этого подхода есть 2 проблемы: 1) он основан на статистических нормах для определения конкретного порога интенсивности и, следовательно, не индивидуализирован, и 2) он не учитывает повседневную внутреннюю реакцию на тренировку и стресс во время конкретной тренировки.

Почему ценен DFA-alpha1?

Большинству спортсменов было бы полезно определить и использовать свой собственный индивидуальный аэробный порог. Проблема в том, что существующие методы требуют дорогостоящего оборудования или лабораторных условий. Также есть некоторые трудности с эффективным переводом идеальных и контролируемых лабораторных результатов в ежедневные тренировки в реальной жизни. DFA-alpha1 интересен тем, что его можно измерить в реальном времени с помощью приложения HRV Logger за 10 долларов, устанавливаемого на смартфон. Это позволяет легко провести собственный “лабораторный тест” в любое время. И, возможно, что даже более ценно, есть возможность непрерывного измерения и отслеживания в ходе тренировок низкой интенсивности или целого тренировочного блока.

Безусловно, это новый показатель, и пока еще рано делать выводы, но в целом этот метод довольно многообещающий. В этом направлении продолжаются исследования и разработки.