Жара и пульс

Это исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, было направлено на описание адаптивных реакций, развивающихся во время акклиматизации к жаре (НА) с контролируемой частотой сердечных сокращений (ЧСС) и определение того, влияет ли стратегия гидратации на эту адаптацию.
Также авторы определяли влияние акклиматизации на максимальное потребление кислорода (VO2max) в прохладных условиях и при тренировках в жару.

В работу было включено восемь мужчин (VO2max, 55 ± 7 мл/кг/мин) выполняли два 10-дневных протокола. Потребление жидкости различалось в зависимости от протокола, направленного либо на поддержание нормальной гидратации (HA-EUH), либо на развитие аналогичного суточного дефицита массы тела (2,85% ± 0,26%; HA-DEH). Акклиматизация состояла из 90 минутной велотренировки при 40 °C и относительной влажности 40%. Первоначальная рабочая нагрузка (172 ± 22 Вт) была скорректирована в течение последних 75 минут для поддержания ЧСС, эквивалентной 65% VO2max. Тест VO2max в прохладных условиях и 30-минутная гонка на время в жарких и влажных условиях были выполнены до и после развития акклиматизации.

Показатель ЧСС в конце начальной 15-минутной нагрузки был на 10 ± 5 ударов в минуту ниже на 10-й день в обоих протоколах. Рабочая нагрузка, необходимая для поддержания ЧСС (145 ± 7 уд/мин), увеличивалась на протяжении всего периода HA-EUH (25 ± 10 Вт) и HA-DEH ​​(16 ± 18 Вт).Акклиматизация к жаре оказывала основное влияние на скорость потоотделения, которая имела тенденцию к увеличению при поддержании достаточной гидратации во время жары (0,19 ± 0,18 л/ч), но не при дегидратации. Температура кожи снижалась во время тренировок на жаре при поддержании достаточной гидратации (0,6 °C ± 0,5 °C), но не при дегидратации. Акклиматизация оказывала основное влияние на VO2max (~ 3 мл · кг/мин); однако ни один из протоколов не увеличивал VO2max. Производительность в гонке на время увеличилась в условиях поддержания достаточной гидратации (19 ± 16 Вт), но не в условиях дегидратации.

Тренировки с контролем ЧСС в жару вызывают несколько адаптационных изменений, которые можно оптимизировать, поддерживая нормальную гидратацию, что также позволяет улучшить тренировки в самостоятельном темпе в жару. Однако, похоже, что акклиматизация к жаре не увеличивает VO2max в прохладных условиях.