Несут ли тренировки психологическую пользу?

Многие люди занимаются регулярно тренируются, и зачастую делают это не для высоких спортивных достижений, а для укрепления своего физического и психического здоровья. Польза упражнений для психического здоровья и когнитивных функций доказана уже давно.

Существует большое количество исследований, подтверждающих, что физические упражнения связаны с более низким риском ухудшения когнитивных функций — а это значит, снижается риск развития деменции, болезни Альцгеймера и тому подобного. Нет ничего лучше для стареющего мозга, чем физическая активность.

А насколько вообще велика психическая польза от физических упражнений?

Исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behavior, представляло собой обзор, в котором авторы объединили результаты всех опубликованных метаанализов с целью установить, имеются ли веские и надежные доказательства значимой пользы физических упражнений для когнитивной функции.

Термин ''когнитивный'' происходит от латинского cognoscere – знать, узнавать, расследовать. В зависимости от контекста, это слово может обозначать знание, убежденность, мыслительную способность, способность к изучению, сохранению знания и обмену им с другими.

Авторы обзора задались вопросом, подтверждаются ли доказательства распространенных заявлений о том, что "упражнения улучшают когнитивные функции". Организации общественного здравоохранения рекомендуют физическую активность как средство улучшения когнитивных функций, но на чем основаны эти рекомендации?

Обзор включал в общей сложности 24 метаанализа, из которых были отобраны и повторно проанализированы 109 отдельных исследований.

Все 24 метаанализа пришли к одному и тому же выводу: упражнения оказывают значимое положительное влияние на когнитивные функции. Когда анализ был ограничен здоровыми участниками (то есть теми, у кого нет заболеваний), эффекты были чуть меньшие, хотя все еще были положительными.

Авторы отмечают, что критический "недостаток" текущего исследования заключается в том, что включенные в обзор статьи не собрали всю совокупность доказательств и не пришли к одинаковым выводам, а, скорее, каждая статья сделала собственные выводы на основании анализа "выборочных срезов" литературы.

Еще одно ограничение текущего исследования заключается в том, что, по понятным причинам, исследования упражнений и когнитивных функций включают различные типы режимов упражнений, разные контрольные группы, возрастные диапазоны участников, продолжительность тренировочных программ и когнитивные результаты.

Однако, исследователи провели отдельный анализ, изолировав каждую из этих переменных.

Упражнения по-прежнему приносили пользу когнитивным функциям во всех изученных возрастных группах (дети, подростки, молодые и пожилые люди).

Однако контрольная группа (то, с чем сравнивали упражнение) было важно. Когда упражнения сравнивали с неактивной контрольной группой, они оказывали положительное влияние на когнитивные функции. Но когда группу с упражнениями сравнивали с активной контрольной группой (участники выполняли какой-то другой вид активной деятельности, кроме упражнений), тогда упражнения не были лучше для когнитивных функций.

Кроме того, физические упражнения имели больший эффект, когда у участников группы упражнений исходные когнитивные функции были ниже, чем у участников контрольной группы.

Два важных вывода

Во-первых, результаты предполагают, что когда имеется любая физическая активность, необязательно тренировки – это может быть полезно для когнитивной функции. Во-вторых, эффекты физических упражнений сильно зависят от (более низкой) исходной когнитивной функции.

Авторы также обнаружили значительную предвзятость публикаций в литературе. То есть те исследования, в которых сообщается о положительных результатах, с большей вероятностью будут опубликованы. Это означает, что исследования, в которых были обнаружены "нулевые" или незначительные результаты, с меньшей вероятностью публиковались, а это искажает литературу в сторону вывода о том, что упражнения полезны.

В статье делается вывод о том, что "влияние упражнений на когнитивные функции, о котором сообщалось в предыдущих обзорах, вероятно, были переоценены… ".

Изменение наших представлений о том, как мы думаем об упражнениях и когнитивной функции, также может быть ключом к улучшению нашего понимания в этой области. В настоящее время наука придерживается точки зрения, основанной на неврологии и физиологии. Мы объясняем преимущества упражнений, как функцию нейротрофического фактора мозга (BDNF) или его влияние на синаптическую пластичность и воспаление. Однако, упражнения и физическая активность многогранны и включают не только физическую, но и когнитивную и социальную сферы. Существуют даже генетические различия между людьми, которые занимаются спортом, и теми, кто этого не делает. Эти различия могут также объяснять различия в результатах когнитивного здоровья.

В приведенной статье под "когнитивной функцией" понимаются конкретные вещи, такие как внимание, память, исполнительная функция и т. д. При этом к когнитивной функции не относятся депрессия и тревога, а для этих вещей польза упражнений хорошо известна.

Авторы ясно дают понять, что их позиция не "против упражнений". Они просто подчеркивают необходимость более детальных заявлений об упражнениях и познании.

Давайте помнить, что нельзя быть слишком утилитарным в нашем подходе ко всему — иногда тренировки ради тренировок вполне хороши. Жизнью нужно наслаждаться, и тренировки, безусловно, являются одним из лучших способов получить максимальную отдачу от прожитых лет.