Новый фактор эффективности марафонских тренировок

Физиологи и специалисты по физическими упражнениями, уже давно изучают марафон и почти единогласно пришли к выводу, что для достижения максимальной производительности/результата на этой дистанции есть три ключевых фактора:

высокий уровень VO2max;
высокая экономичность бега;
высокое фракционное использование VO2max (или высокий лактатный порог).

Британский эксперт по физиологии выносливости Энди Джонс, который работал с многими выдающимися атлетами, от Полы Рэдклифф до Элиуда Кипчоге, официально предлагает дополнить список "четвертым фактором", влияющим на марафонские результаты. Он назвал этот фактор "(физиологической) устойчивостью". Другие специалисты использовали такие термины, как "долговечность" (durability) или "сопротивление мышечной усталости".

Все эти термины говорят об одном и том же, и это отнюдь не о том, как ваше тело работает, когда вы свежи и готовы к тяжелой пробежке на лабораторной беговой дорожке. Напротив, устойчивость — это то, как ваше тело ведет себя после 30+ километров напряженного бега на шоссе, когда тяжелая работа нагружает кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Это именно тот фактор, который часто определяет, кто выиграет марафон, а кто нет.

Так как в настоящий момент имеется довольно ограниченное количество данных по этой теме, мы мало что знаем об устойчивости. Во-первых, ученым придется дорого заплатить испытуемым, чтобы они прошли мучительное тестирование. Кроме того, само тестирование потребует много лабораторного времени, усилий и оборудования (т. е., речь снова пойдет о деньгах).

Некоторые барьеры преодолеваются с помощью гаджетов и встроенных микродатчиков, которые могут отслеживать "внутренние условия" работы организма. Тем не менее, впереди еще долгий путь к пониманию этого нового фактора.

В любом случае, это вступление является фоном для статьи Джонса "Четвертый фактор: физиологическая устойчивость как независимый фактор, определяющий результативность упражнений на выносливость". В статье исследуются "ключевые переменные, которые не являются статичными, но ухудшaются в ходе тренировок на выносливость".

Марафонцы хотят знать, как можно повысить свою устойчивость. У Джонса есть несколько идей. Конечно, нужно бежать гонку в супер-обуви. Уже для всех очевиден тот факт, что лучшие марафонцы выходят на гонки в супер-обуви и бегут с отрицательным сплитом (когда первая половина дистанции пробегается медленнее, чем вторая). В апреле прошлого года в Лондоне Кельвин Киптум пробежал 61:40 во время первых 21,1 км марафона, и 59:45 на второй половине, финишировав за 2:01:25. Кроме того, чем больше углеводов вы можете потреблять во время гонки, тем дольше и эффективнее вы будете бежать с достаточным количеством топлива.

Джонс также считает, что "возраст и/или постоянные, долгосрочные, возможно, высокообъемные тренировки могут сыграть важную роль". Исследования таких бегунов, как Пола Рэдклифф и Элиуд Кипчоге, показали, что они могут стабильно прогрессировать в течение десятилетия или даже дольше, если продолжают тренироваться на высоком уровне.

Другие возможные средства повышения устойчивости, согласно Джонсу:

регулярные тренировки натощак и/или в состоянии с истощением запасов гликогена. Это реализуется, например, с помощью тренировок два раза в день или ограничения приема углеводов на ночь.
тренировки на выносливость, при которых поддерживается постоянная скорость, близкая к гоночному усилию, или темп постепенно увеличивается со временем. Этот подход активно практикует, например, Элиуд Кипчоге.

Стоит понимать, что это лишь начальный список. Несомненно, что средств для повышения устойчивости будет еще больше, поскольку этот фактор заинтересовывает все большее количество специалистов и ученых, а значит, в ближайшее время мы увидим много исследований на эту тему.