Тревожность

Интересный факт: у участников лыжных гонок тревожные расстройства развивались реже. Хорошая новость — даже если вы не участвуете в лыжных соревнованиях, даже менее интенсивные аэробные нагрузки могут привести к аналогичному эффекту.

Согласно новому исследованию, проведенному почти на 200000 лыжниках, физически активный образ жизни вдвое снижает риск развития клинической тревоги с течением времени.

Эта работа, проведенная в Швеции, была сосредоточена на любителях лыж, но исследователи уточнили, что почти любая аэробная активность, вероятно, помогает защитить вас от чрезмерного беспокойства и страха, с которыми нас регулярно сталкивает жизнь.

Наука уже предлагает множество обнадеживающих доказательств того, что регулярные физические упражнения могут поднять настроение. Экспериментальные данные показывают, что когда люди (или лабораторные животные) начинают тренироваться, они, как правило, становятся спокойнее, психически уравновешеннее, счастливее и менее склонными чувствовать себя неоправданно грустно, нервничать или быть злее обычного. Эпидемиологические исследования, которые часто сосредоточены на связях между одним видом деятельности или поведения и различными аспектами здоровья или долголетия, также показывают, что большее количество физических упражнений связано с значительно меньшими шансами развития тяжелой депрессии; и наоборот, сидячий образ жизни увеличивает риск развития депрессии. Важное исследование, проведенное в 2013 году показало, что физические упражнения приводят к снижению подергивания мышц и признаков тревоги у грызунов, вызывая увеличение формирования специализированных нейронов, которые высвобождают химическое вещество, “подавляющее” чрезмерную активность в других частях мозга.

Однако, большинство этих исследований были небольшими, краткосрочными или в основном актуальными для мышей, оставляя открытыми многие вопросы о том, какие виды физических упражнений могут помочь психическому здоровью человека, как долго могут длиться эффекты в отношении улучшения настроения, получают ли мужчины и женщины равные преимущества и можно ли тренироваться чересчур много и, возможно, повысить вероятность того, что в итоге вы почувствуете себя хуже эмоционально.

В новом исследовании, которое было опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry, ученые-тренеры из Швеции (Lund University) решили, что было бы целесообразно изучить долгосрочное психическое здоровье нескольких тысяч мужчин и женщин, которые на протяжении многих лет участвовали в знаменитом шведской лыжной гонке Vasaloppet.

Гонка Vasaloppet, которая отпраздновала свое столетие, является крупнейшей серией лыжных гонок в мире, с многочисленными участниками, ежегодно устремляющихся в леса центральной Швеции, чтобы преодолевать дистанции длиной от 30 километров до самой показательной дистанции в 90 км. Поскольку такого рода события на выносливость требуют идеального здоровья, выносливости и грамотных тренировок, исследователи использовали данные о гонщиках, принимавших участие в Vasaloppet для изучения того, как физические упражнения влияют на здоровье сердца, риски развития рака и долголетие.

Авторы уточнили, что используют данные участников гонок Vasaloppet в качестве мерила людей, ведущих физически активный и здоровый образ жизни. Интересно, что среди авторов есть финишеры нескольких 90-километровых гонок Vasaloppet.

Для начала ученые собрали время финиша и другую информацию для 197 685 шведских мужчин и женщин, которые участвовали в одной из гонок в период с 1989 по 2010 год. Затем они перепроверили эту информацию, сверяя ее с данными шведского национального реестра пациентов, ища диагноз клинического тревожного расстройства среди гонщиков в течение последующих 10-20 лет. Для сравнения, они также проверили диагнозы тревожности за тот же период времени для 197 684 случайно отобранных сограждан, которые не участвовали в гонках и, как правило, считались относительно неактивными в физическом плане.

Ученые обнаружили, что лыжники оказались значительно спокойнее, даже на протяжении десятилетий после гонки, чем физически неактивные шведы, с более чем на 50% меньшим риском развития клинической тревоги. Эти находки отмечались у лыжников мужского и женского пола практически любого возраста, но за исключением самых быстрых женщин. У лучших женщины-финишеров каждого года, как правило, с большей вероятностью развивались тревожные расстройства, в сравнении с их менее быстрыми коллегами, хотя даже эти риски в целом были ниже, чем у неактивных женщин того же возраста.

Результаты этой работы указывают на то, что связь между физическими упражнениями и снижением тревожности очень сильна. Полезно то, что вам, вероятно, не нужно вставать на беговые лыжи и преодолевать большие расстояния в заснеженных лесах Швеции, чтобы пожинать плоды.

Более ранние исследования физических упражнений и настроения показывают, что, следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения - а это около 30 минут быстрой ходьбы или аналогичных нагрузок в большинство дней будут “хорошо влиять на психическое здоровье”.

Тем не менее, возможно, стоит следить за вашей психологической реакцией на интенсивные тренировки и конкуренцию, особенно если вы быстрая женщина. По словам авторов, вывод о том, что у самых быстрых женщин, как правило, чаще развивается беспокойство, чем у других гонщиков, удивил самих исследователей и это может говорить о том, что у некоторых людей беспокойство по поводу производительности атлета или другие проблемы могут быть инициированы или усугублены гонками.

Авторы подчеркивают, что не обязательно давать организму экстремальные нагрузки, чтобы добиться благотворного воздействия на настроение.

Однако эти выводы не могут доказать, что физические упражнения заставляют людей наслаждаться улучшением настроения. Это говорит лишь о том, что высокоактивные люди, как правило, менее обеспокоены, чем их менее активные сверстники. Исследование также не объясняет, как физическая активность может снизить уровень тревоги. Есть гипотеза, что она меняет уровень химических веществ в мозге, связанных с настроением, таких как дофамин и серотонин, и уменьшает воспаление, физиологически способствуя усилению психического здоровья.