Перетренированность или перенапряжение?

Возможно, эти два термина звучат практически одинаково, но на практике – это разные физиологические состояния.

Перетренированность

Перетренированность — это хроническое состояние усталости и снижение работоспособности, возникающее в результате дисбаланса между тренировочной нагрузкой и восстановлением.

Симптомы
Постоянная усталость, снижение работоспособности, повышенная восприимчивость к болезням, изменения настроения, нарушения сна и гормональный дисбаланс.

Причины
Перетренированность может возникнуть в результате чрезмерной тренировочной нагрузки, недостаточного восстановления (или комбинации первых двух факторов), плохого питания, недостатка сна и влияния других стрессоров (например, повышенный стресс на работе). Это более серьезное и долговременное состояние, чем перенапряжение.

Перенапряжение

Перенапряжение — это состояние краткосрочного, намеренного и запланированного увеличения тренировочной нагрузки и интенсивности, за которым обычно следует период сокращения тренировок, чтобы обеспечить восстановление и адаптацию. Перенапряжение подразделяют на функциональные (краткосрочное снижение производительности с последующим улучшением) и нефункциональное (длительное снижение производительности).

Симптомы
Временная утомляемость и снижение работоспособности. При правильном восстановлении спортсмены могут добиться суперкомпенсации и улучшения результатов.

Нефункциональное перенапряжение может привести к перетренированности, если не контролировать его должным образом.

Причины
Перенапряжение часто является частью хорошо продуманной тренировочной программы, в которой спортсмены проходят периоды интенсивных тренировок, чтобы вызвать физиологическую адаптацию.

Разница между перетренированностью и перенапряжением

1. Перенапряжение – это краткосрочное запланированное увеличение тренировочной нагрузки, за которым часто следует период сокращения тренировок для восстановления. Перетренированность — это более хроническое и тяжелое состояние, которое может возникнуть в результате длительных и чрезмерных тренировок без адекватного восстановления.
2. Перенапряжение обычно обратимо при правильном отдыхе и восстановлении, оно приводит к повышению производительности. Восстановление после перетренированности может занять больше времени и может иметь более длительные последствия для производительности.
3. Перенапряжение обычно является преднамеренным и запланированным в рамках программы тренировок. Перетренированность — это непреднамеренное и нежелательное состояние, возникающее из-за дисбаланса в тренировках и восстановлении.