Ладонно-коленная поза

Цель этого исследования, опубликованного в Translational Journal of the ACSM, состояла в том, чтобы изучить влияние двух различных поз для восстановления: когда руки кладут на голову (HH) и руки находятся на коленях (HK). Две этих позы оценивали по эффективности, как методику промежуточного восстановления после высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Исследователи ранее уже оценивали влияние различных положений во время восстановления после физической нагрузки и физиологических реакций на эти различные положения во время восстановления. Большая часть исследований была сосредоточена на оценке трех различных положений: лежа на спине, сидя и в положении стоя, при этом положение стоя является наиболее широко используемым восстановительным положением в спортивно-полевой обстановке. Однако, новые данные указывают на то, что можно ускорить промежуточное восстановление между интенсивными отрезками, максимизируя площадь поверхности диафрагмальной зоны аппозиции (ZOA, zone of apposition. Зона наложения или аппозиции относится к зоне прикрепления диафрагмы к шести ребрам с двух сторон от позвоночника. Если зона аппозиции присутствует, диафрагма будет иметь форму купола, и правильное дыхание будет происходить без включения дополнительных мышц вдоха/выдоха). В большом количестве работ было показано, что ZOA максимальная во время сгибания позвоночника, а не разгибания. Из-за этого вертикальное положение с руками на голове (HH) может быть менее выгодным в плане увеличения ZOA по сравнению с позицией согнувшись и уперев руки в колени (HK). Интересно, что никто до настоящего момента не сравнивал эффективность этих двух поз на промежуточное восстановление.

Кроме того, определенное положение восстановления может также влиять на вегетативную функцию, что может привести к еще более быстрому промежуточному восстановлению во время тренировки. ЧСС во время восстановления (HRR, heart rate recovery) может использоваться в качестве ценного инструмента для мониторинга тренировочного статуса спортсмена и его реакции на определенные тренировочные стимулы. Более быстрая стабилизация ЧСС во время восстановления наблюдалась в результате улучшения аэробной тренированности. В противоположность этому, задержка стабилизации ЧСС говорит об ухудшении производительности и большей вероятности утомления. ЧСС опосредуется влиянием парасимпатической нервной системы во время восстановления после физической нагрузки.

Из-за ограниченной информации о различных положениях во время восстановления, которые могут непосредственно влиять на ZOA и восстановление в контролируемых условиях, авторы этого исследования решили определить влияние двух различных положений восстановления, HH и HK, на различные функциональные кардиореспираторные показатели. Исследование было сосредоточено на наблюдении за минутной вентиляцией (VE, объем газа вдыхаемого или выдыхаемого легкими в минуту), элиминации (удаления) углекислого газа (VCO2) и HRR во время восстановления в ходе выполнения интервальной тренировки (HIIT). Показатели VE и частоты дыхания (f) были использованы для расчета дыхательного объема (VT, объём выдоха-вдоха при спокойном дыхании).

Авторы выдвинули гипотезу о том, что в течение периода восстановления в ходе HIIT будет иметь место эффект разных поз: стоя с руками на голове (HH) и согнувшись, уперев руки в колени (HK), на HRR, VCO2 и VT.

В исследование было включено двадцать женщин-футболистов из II Дивизиона (возраст 20,3 ± 1,1 года, индекс массы тела 22,4 ± 1,80 кг/м2), которые завершили два экспериментальных испытания в рандомизированном порядке. Каждое испытание состояло из четырех интервалов на беговой дорожке: 4 серии по 4 минуты бега с интенсивностью 90–95% от ЧССмакс и 3 минут пассивного восстановления между интервалами. Восстановление HR измеряли в течение первых 60 с каждого восстановительного отрезка, регистрируя объем выдыхаемого углекислого газа V̇CO2 и дыхательный объем (VT) каждую минуту в течение 3-минутного периода восстановления.

Результаты показали улучшенное ЧСС во время восстановления ЧСС, больший VT и увеличение V̇CO2 при использовании позы с упором рук в колени (HK): 53 ± 10,9 уд/мин; 1,44 ± 0,2 л/мин и 1,13 ± 0,2 л/мин по сравнению с позой стоя с руками на голове (HH): 31 ± 11,3 уд/мин; 1,34 ± 0,2 л/мин и 1,03 ± 0,2 л/мин.

Эти данные указывают на то, что использование позы согнувшись с руками на коленях (HK) может быть более полезным, чем рекомендуемое положение стоя с руками на голове (HH), в качестве методики немедленного восстановления после интенсивных интервальных тренировок.