Может ли музыка уменьшить тяжесть усилий и затрудненное дыхание во время тренировки?

Музыка для снижения тяжести воспринимаемых усилий во время бега

Одно исследование, проведенное на 10 физически активных мужчинах, включало бег на беговой дорожке с (почти) энергичной интенсивностью (70% от их VO2max) в течение 15 минут, но с двумя условиями. У бегунов либо не было музыки, либо они слушали классическую музыку в наушниках.

Тяжесть воспринимаемой нагрузки оценивалась по шкале от 6 до 20 (удобно соотнести с частотой сердечных сокращений, умножив полученное число на 10). Чтобы вам было понятно – 6 примерно соответствует спокойному сидению на стуле, а 20 – это тяжесть самых трудных упражнений. Значения от 13 до 14 близки к "несколько тяжелому" субъективному восприятию усилия.

Авторы исследования указывают на доказательства того, что музыка во время физических упражнения взаимодействует и уменьшает влияние неприятных раздражителей и положительно влияет на модели стимуляции симпатической ("борьба или бегство") нервной системы, что проявляется снижением субъективной тяжести воспринимаемого усилия.

Музыка для снижения тяжести воспринимаемых усилий во время интервальной велотренировки

Еще в одном эксперименте были протестированы молодые мужчины и женщины. Они выполняли интервалы: 4-минутные отрезки высокой интенсивности и 2-минутные отрезки низкой интенсивности до утомления.

Ученые раздали участникам наушники с популярной инструментальной музыкой в темпе 130 ударов в минуту и 65% дБ от максимальной громкости или же атлеты делали интервалы без музыки.

Когда играла музыка, участники выполнили 2,6 интервала (работали ~ на 1 минуту дольше) по сравнению с 2,3 интервалами, которые они делали без музыки.

На протяжении всех интервалов RPE не отличался. Но эти данные довольно сложно четко интерпретировать, поскольку они были усреднены по всему исследованию. Следовательно, поскольку "музыкальные интервалы" были примерно на 11% длиннее, возможно, разницы не было из-за большей продолжительности упражнений.

Музыка и воспринимаемые усилия, мотивация и связь с тренировками

В другом исследовании велосипедисты-любители самостоятельно выбирали плейлист со скоростью около 120 ударов в минуту во время двух гонок на время по 20 км. Хотя участники могли регулировать передачи и частоту педалирования, они не знали, насколько близки они к финишу.

Разницы во времени до завершения интервалов не было. Кроме того, музыка не влияла на оценку воспринимаемого напряжения [RPE] и мотивацию (см. ниже).

Однако ниже на графике видно, что ассоциативные мысли (при ассоциативном мышлении атлет думает лишь о завершении поставленной задачи) во время упражнения [ATE] были ниже во время прослушивания музыки. Это логично, так как музыка может отвлечь вас от поставленной задачи, будь то к лучшему или худшему.

Музыка и затрудненное дыхание

В исследовании, куды были включены молодые участники, они либо не слушали музыку, либо слушали выбранный ими плейлист во время велотренировки. В целом, не было найдено никакого влияния на потраченные калории, минутную вентиляцию (частота дыхания х объем выдоха) или частоту сердечных сокращений во время тренировки чуть ниже и выше порога газообмена.

Порог газообмена = показатель анаэробного порога, при котором тело переходит от более эффективного к менее эффективному способу сжигания калорий. Этот порог в целом аналогичен порогу лактата (когда лактат начинает очень быстро накапливаться даже при небольшом/умеренном изменении рабочей нагрузки).

Несмотря на отсутствие различий в физиологических показателях, тяжесть и интенсивность дыхания были ниже при прослушивании музыки.

Интересно, что затруднения при дыхании по отношению к вентиляции (т. е. насколько было тяжело дышать при данной минутной вентиляции) также была ниже во время прослушивания музыки.

Короткий вывод

В целом, прослушивание музыки снижает чувство напряжения, отвлекает нас от тяжести упражнения (и гонки) и облегчает дыхание.