Мало сна и много интервалов

Статья, опубликованная в The Journal of Applied Physiology. Это исследование было направлено на изучение влияния ограничения сна, при наличии или без высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), на возможные механизмы, лежащие в основе известной по предыдущим работам сокращении мышечной массы, вызванных недостатком сна.

В исследование было включено 24 здоровых молодых человека, которые прошли специальный протокол, состоящий из двух ночей контролируемого базового сна и пятинедельного периода активного вмешательства. Участники были распределены в одну из трех групп по возрасту, VO2max, индексу массы тела и обычной продолжительности: группа нормального сна (NS) [8 часов каждую ночь], группа ограничения сна (SR) (4 часа каждую ночь) и группа ограничения сна и тренировок (SR + EX, 4 часа сна каждую ночь, с тремя сессиями HIIT).

Биопсии мышц, полученные до и после вмешательства, использовались для оценки синтеза миофибриллярного (мышечного) белка (MyoPS) и молекулярных маркеров синтеза белка и путей деградации (распада) белка.

Уровень MyoPS был ниже в группе SR по сравнению с группами NS и SR + EX. Однако, авторы не обнаружили никаких изменений в предполагаемых регуляторах синтеза белка и его деградации при сравнении трех групп.

Полученные данные предполагают, что MyoPS резко снижается из-за ограничения сна, хотя уровень MyoPS можно поддерживать, выполняя HIIТ-тренировки. Эти результаты могут объяснить снижение мышечной массы, вызванное потерей сна, о котором сообщалось ранее, а также подчеркнуть потенциальную терапевтическую пользу HIIT для поддержания уровня мышц в этом контексте.

Ключевые моменты работы:

• Ограничение сна ранее было связано с потерей мышечной массы как у человека, так и у животных.
• Скорость синтеза миофибриллярного белка (MyoPS) является ключевой переменной в регуляции массы скелетных мышц и может быть увеличена при выполнении интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT), хотя влияние ограничения сна на MyoPS неизвестно.
• В настоящем исследовании авторы демонстрируют, что участники, проходящие протокол ограничения сна (пять ночей, по 4 часа в постели каждую ночь), имели более низкие показатели MyoPS скелетных мышц; однако показатели MyoPS поддерживались на контрольных уровнях путем проведения HIIT в течение этого периода.
• Эти данные предполагают, что более низкие показатели MyoPS в группе ограничения сна могут способствовать неблагоприятным эффектам потери сна на мышечную массу, а HIIT может использоваться в качестве эффективного вмешательства для противодействия этим эффектам.