Метаболизм и сон

Цель работы, опубликованной в журнале Diabetes Care - исследовать связь между нерегулярным сном, потенциальными признаками нарушений циркадных ритмов и развитием метаболических нарушений.

MESA - это проспективное многоцентровое исследование, которое было начато в период с 2000 по 2002 год с целью изучения распространенности и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний. В исследование было набрано 6814 мужчин и женщин (возраст 45–84 лет; 38% белых, 28% афроамериканцев, 22% латиноамериканцев и 12% азиоамериканцев), которые не имели клинических сердечно-сосудистых заболеваний при базовом обследовании, из шести центров по всей территории США.

Все включенные в исследование проходили через 7-дневную актиографию (актиография - это неинвазивный метод мониторинга циклов отдыха / активности человека. Небольшой блок актиграфа, также называемый датчиком актиметрии, носят в течение недели или более для измерения общей двигательной активности) в 2010–2013 гг, после чего за ними наблюдали в 2016–2017 годах. Регулярность сна определялась количественно по 7-дневной оценке продолжительности сна и оценки времени начала сна. Авторы определяли частоту метаболических аномалий с помощью рекомендованных критериев.

При анализе данных, скорректированном с учетом социально-демографических факторов и факторов образа жизни (n = 2,003), каждое увеличение продолжительности сна на 1 час было связано с повышением вероятности метаболического синдрома на 27%, и увеличение времени отхода ко сну на 1 ч (т.е. лечь позднее на 1 час) было связано с повышением шансов развития метаболического синдрома на 23%. Связь оставалась значимой даже с учетом дополнительной корректировки факторов, связанных со сном, включая продолжительность сна.

Каждое 1-часовое увеличение вариабельности сна было связано с почти удвоенными шансами для частоты развития множественных метаболических нарушений.

Авторы заключили, что увеличение вариабельности продолжительности и времени начала сна связано с более высокой распространенностью и частотой метаболических нарушений даже после корректировки продолжительности сна и других факторов образа жизни.

Если говорить по-простому - важно ложиться спать в одно и то же время, а более длительный сон не полезен.