Новый взгляд на болезненность мышц

Мышца расслабленная (слева), растянутая (посередине) и избыточно растянутая (справа). Изображено три положения мышечного веретена. (1) расслабленное мышечное веретено: чем более расслабленно мышечное веретено, тем более расслабленной становится полость с жидкостью (fluid cavity); (2) растянутое мышечное веретено: когда мышечное веретено растягивается, полость с жидкостью “уплощается” из-за наличия в ней несжимаемой жидкости, что приводит к большему сжатию и воспалению нервных окончаний; (3) Чрезмерно растянутое мышечное веретено: несжимаемая жидкость причиняет микроповреждения нервным окончаниям из-за компрессии, когда повторяющиеся эксцентрические упражнения выполняются непривычным способом или путем приложения чрезмерных усилий.

Любопытная статья, появившаяся в журнале Antioxidants, рассказывает про новую теорию, которая может объяснить развитие болезненности в мышцах после тренировок.

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS, delayed onset of muscle soreness) характеризуется, как понятно из названия, болезненностью, мышечной ригидностью, припухлостью, потерей способности мышцы генерировать силу, уменьшением диапазона движений в суставах и снижением проприоцептивной функции.

Первое упоминание о DOMS было сделано Теодором Хау в 1902 году, связывая болезненность с разрывами в мышцах. Но точный механизм DOMS до сих пор не совсем понятен. При DOMS боль в мышцах не ощущается в течение примерно 8 часов, достигает пика через 1-2 дня и проходит в течение 7 дней после тренировки. Считается, что боль является результатом микротравмы мышц с последующим воспалением. Существует несколько теорий, пытающихся объяснить механизм развития DOMS, куда включается лактат, мышечный спазм, воспаление, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц и отток ферментов, но ни одна теория не ответила на вопрос о механизмах этого феномена полностью.

Согласно гипотезе авторов статьи, DOMS - это прежде всего острая компрессионная аксонопатия (нарушение метаболизма нервных окончаний) в мышечном веретене (чувствительный аппарат мышцы), вызванная повторяющейся компрессией на фоне повышенной потребности в производительности мышц в сочетании с возможными микротравмами окружающих тканей и усилением воспаления.

Авторская теория гласит, что DOMS развивается только в том случае, если компрессия достигает мышечного веретена и формирует микротравмы нервных окончаний.

Краеугольными камнями гипотезы являются следующие позиции:

DOMS может быть результатом острого компрессионного повреждения нервных окончаний в мышце,
Причиной DOMS может быть многократно повторяющаяся компрессия и результирующее метаболическое повреждение нервных волокон,
DOMS может быть запущен в результате повреждения мышечного веретена (сложный нервный рецептор, который контролирует как скорость, так и степень сокращения и растяжения скелетных мышц),
Митохондрии могут играть важную роль в остром повреждении нервных волокон и развитии DOMS,
Активность симпатической нервной системы, вызванная непривычными или напряженными эксцентрическими движениями (с удлинением мышцы), может быть основным фактором, лежащим в основе развития DOMS,
DOMS может развиваться значимо раньше, чем он начинает проявляться (то есть развивается задержка развития болезненности мышц), но в самом начале он подавляется активностью симпатической нервной системы.

Концентрические упражнения могут быть средством нефармакологического лечения и профилактики DOMS. Концентрическое сокращение - это тип активации мышц, который вызывает напряжение мышц при их укорочении. Когда мышца укорачивается, она генерирует достаточно силы для перемещения объекта. В силовых тренировках подъем на бицепс является самым известным концентрическим движением,

Развитие DOMS может быть некоей функцией безопасности при повторяющихся эксцентрических сокращениях, поскольку болезненность разрешается при регенерации микротравм нервных окончаний и мышечного веретена,
Наконец, авторы предполагают, что DOMS может играть важную роль в росте мышц и адаптации нервной системы в процессе этого роста.

Изменчивость сроков и симптомов DOMS после его запуска будет зависеть от того, насколько широко распространено повреждение окружающих тканей и какие ткани поражены. Тип и продолжительность эксцентрических упражнений, тренированность, возраст, генетика, выраженность и сила воспаления также могут влиять на сроки и степень симптомов при развитии DOMS.