Локдаун, циркадные ритмы и качество сна

Авторы исследования, опубликованного в журнале Sports Medicine, провели провели исследование влияния локдауна во время COVID-19 на: (i) циркадные ритмы; (ii) сон; (iii) прием пищи; и (iv) тренировочное поведение среди спортсменов.

В работу было включено 3911 спортсменов (средний возраст: 25,1 (диапазон 18–61) лет, 1764 женщины (45%), 2427 спортсменов из командных видов спорта (63%) и 1442 элитных спортсмена (37%)) из 49 стран, которые заполнили ряд анкет, включая Питтсбургский опросник индекса качества сна (PSQI, состоящий из 19 пунктов, измеряет несколько различных аспектов сна, предлагая семь оценок компонентов и одну общую оценку. Каждый элемент оценивается по шкале от 0 до 3. Затем рассчитывается глобальный балл PSQI, путем суммирования баллов всех компонентов, что дает общий балл от 0 до 21, где более низкие баллы означают более здоровое качество сна) и индекс тяжести бессонницы, а также ответили на индивидуальные вопросы о дневном сне, тренировках и питании.

Показатели Питтсбургского индекса качества сна (от 4,3 ± 2,4 до 5,8 ± 3,1) и индекса тяжести бессонницы (от 4,8 ± 4,7 до 7,2 ± 6,4) увеличились по сравнению с периодом до и во время локдауна. На Питтсбургский индекс качества сна в основном влияли латентность начала сна (время до наступления сна; + 29,8%), эффективность сна (- 21,1%) и общее время сна (- 20,1%), в то время как на индекс тяжести бессонницы влияли латентность начала сна (+ 21,4%), время сна ( + 9,4%) и прием пищи после полуночи (+ 9,1%). Во время карантина спортсмены сообщали о меньшем количестве тренировок в неделю (- 29,1%), кроме этого, во время локдауна спортсмены ложились спать (+ 75 мин; 5,4%) и просыпались (+ 150 мин; 34,5%) позже, что привело к увеличению общего времени сна (+ 48 мин; 10,6%).

Нарушение циркадных ритмов, опосредованное локдауном, оказало более пагубное влияние на качество сна у спортсменов индивидуальных видов спорта, по сравнению со спортсменами из командных видов спорта, у элитных спортсменов по сравнению с непрофессиональными спортсменами и у более возрастных спортсменов по сравнению с более молодыми спортсменами.

Все поведенческие изменения, вызванные локдауном, снизили качество сна и усилили бессонницу у спортсменов.

Авторы выделили ряд мер по противодействию этим изменениям:

(i) ранние тренировки на улице;

(ii) регулярное планирование приема пищи (избегая приема пищи перед сном и кофеина вечером);

(iii) регулярное время отхода ко сну и время пробуждения;

(iv) избегание длительного и/или позднего сна.

Тезисно:

Несколько поддающихся изменению поведенческих изменений были очевидны в связи локдауном.
Низкое качество сна и сильная бессонница во время локдауна были в наибольшей степени связаны с поздним временем отхода ко сну и длительностью засыпания.
Элитные спортсмены индивидуальных видов и спортсмены старшего возраста были более уязвимы к этим сбоям, вызванным локадуном, по сравнению с неэлитными атлетами из командных видов спорта и более молодыми спортсменами.
Спортсменки сообщали о более низком качестве сна и более высокой бессоннице по сравнению со спортсменами-мужчинами, независимо от режима самоизоляции.
Карантин больше повлиял на сон и циркадные ритмы спортсменов по сравнению с населением в целом.