Спортсмены выходного дня. Есть ли польза от нерегулярных тренировок?

Люди, тренирующиеся нерегулярно или по выходным, имеют схожий уровень смертности, что и регулярно тренирующиеся. Поэтому, физические упражнения по-прежнему полезны, даже когда они выполняются раз или два в неделю (если при этом за эти разы мы “набираем” рекомендуемый тренировочный объем — а это, напомним, 150 минут в неделю).

Люди, которые ограничивают физическую активность всего одним или двумя тренировками в неделю, по-видимому, имеют одинаковые уровни смертности от всех причин по сравнению с теми, кто тренируется почти каждый день. Такой вывод сделала международная команда ученых в большом, проспективном когортном исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine.

Рекомендации по физической активности для взрослых, принятые во всем мире, говорят о необходимости посвящать не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности. Кроме того, в этих рекомендациях говорится о необходимости умеренных или интенсивных тренировок для укрепления мышц — две или более каждую неделю. Имеющиеся на сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что при соблюдении взрослыми рекомендуемых уровней физической активности, у них значительно снижается риск смертности от всех причин. Однако, до сегодняшнего дня лишь одно исследование оценивало вклад нерегулярных тренировок или тренировок на выходных в отношении их влияния на смертность. Авторы этой работы предположили, что даже таких редких тренировок может быть достаточно для снижения рисков смертности от всех причин по сравнению малоактивными людьми. Оставалось неясно, тем не менее, дают ли такие спорадические тренировки и количество физических упражнений те же преимущества в отношении снижения смертности, что у тех, кто физически активен в течение недели.

В настоящей работе исследователи изучили все причины смертности и специфическую смертность между нерегулярно тренирующимися и теми, кто был регулярно активен, используя данные Национального реестра здравоохранения США с 1997 по 2013 год, и связали эту информацию с национальным индексом смертности. Они классифицировали людей, как физически активных (150 минут активности в неделю) или неактивных (< 150 минут в неделю). Среди тех, кто считался физически активными, люди были разделены на нерегулярно тренирующихся (1-2 тренировки в неделю) или регулярно тренирующихся людей (> 3 тренировок в неделю). Основными результатами, представляющими интерес, были смертность от всех причин, сердечно-сосудистая смертность и смертность, связанная с раком. Были внесены коррективы в отношении нескольких факторов, включая возраст, пол, этническую принадлежность и различные факторы образа жизни, такие как курение, потребление алкоголя и сопутствующие заболевания.

Смертность от всех причин у нерегулярно тренирующихся

В общей сложности, в исследовании проанализировали данные 350 978 человек со средним возрастом 41,1 года (50,8% женщин), а средний период наблюдения был 10,4 года. Более половины (52,5%) из включенных в работу попали в категорию физически неактивных, 3% нерегулярно тренирующихся, а остальные 44,5% регулярно тренирующихся. За весь период наблюдения было зарегистрировано 21898 смертей, в том числе 4130 от сердечно-сосудистых заболеваний и 6034 от рака.

По сравнению с физически неактивными людьми, скорректированный коэффициент отношения рисков для смертности от всех причин составил 0,92 для нерегулярно тренирующихся и 0,85 для регулярно тренирующихся участников. Чтобы было понятно значение этих цифр: если отношение рисков больше единицы, то риск для первой группы (в данном случае неактивных людей) больше риска для второй группы (мало или регулярно тренирующихся), ну, а если отношение рисков меньше единицы, то риск для первой группы меньше риска для второй группы.

Отношение рисков для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний также был похож для нерегулярно тренирующихся и (0,87) и для тех, кто был регулярно активен (0,77). Та же история и с отношением рисков для смертности, связанной с раком. Но когда исследователи сравнивали смертность между нерегулярно и регулярно тренирующимися, коэффициенты отношения рисков для смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, связанной с раком, также были очень похожими, даже после корректировки количества и интенсивности физической активности.

Авторы пришли к выводу, что нет существенных различий в уровнях смертности от какой-либо причины среди тех, кто был физически активен, независимо от того, тренировались ли люди регулярно в течение недели или выходили на тренировку лишь 1-2 раза в неделю.