Эффект "накопления сна" перед соревнованиями

Как "накопление сна" перед периодом с недостатком сна влияет на внимание и давление сна.

Авторы исследования, опубликованного в журнале Sleep решили изучить влияние "накопления сна" в течение 6 ночей на внимание и давление сна (Давление сна — это потребность во сне, которая возникает после усталости) до и во время периода полного лишения сна, а также в последующий день восстановления. Было высказано предположение, что накопление сна улучшит базовый уровень физической работоспособности, внимания и настроения, ограничит ухудшение внимания и стресса сна во время периода полного лишения сна и будет иметь стойкие эффекты после одной ночи восстановительного сна. Данные предыдущих исследований по острому и хроническому ограничению сна показали, что и то, и другое приводит к снижению когнитивных функций, увеличению субъективной сонливости и склонности ко сну, а также к возникновению непроизвольного микро-сна. Результаты этого исследования могут иметь важные последствия для людей, чьи профессии требуют постоянной бдительности и сохранных когнитивных способностей.

Сокращение продолжительности сна является большой проблемой, которая регулярно увеличивается в масштабах. Спортсмены и военнослужащие испытывают периоды недосыпания из-за соревнований, командировок и тренировок. Для спортсменов на выносливость, недосыпание чаще всего встречается во время ультра-забегов, которые длятся более двенадцати часов или в течение нескольких дней.

Когда спортсмену не хватает сна во время соревнования, его концентрация снижается, и он рискует получить серьезную травму. Вместо того, чтобы использовать стимуляторы для поддержания состояния бдительности, предлагается, чтобы спортсмены могли "накопить" дополнительные часы сна перед соревнованием. Хотя было доказано, что такие стимуляторы, как кофеин, немного повышают работоспособность, эти стимуляторы не могут полностью устранить последствия лишения сна. Недавно было проведено исследование, чтобы определить, влияет ли "накопление сна" за шесть ночей до соревнования на способность мозга сохранять концентрацию и ограничивать давление сна. В исследовании приняли участие четырнадцать мужчин, средний возраст которых составил 31 год. Участники прошли два цикла эксперимента, в одном из которых они провели восемь часов в постели, а в другом - почти десять часов в постели.

Результаты

Накопление сна в течение шести ночей перед гонкой, требующей сохранения внимания помогает улучшить продолжительность концентрации внимания и снижает давление сна.
"Накопление" сна ограничивает возникновение сеансов микро-сна и провалов в функциональных умственных способностях.
Результаты накопления дополнительных часов сна сохраняются после одной ночи восстановительного сна. Несмотря на то, что участники перенесли гонку с лишением сна, они быстрее восстанавливались, если перед гонкой у них был период длительного отдыха.

Продлив сон перед гонкой, участники улучшили устойчивое внимание, включая меньшее количество провалов во внимании и более быстрое время реакции. Они также испытали снижение давления сна, а это означает, что они не чувствовали желания часто ложиться спать. После гонки с недостатком сна участники получили ночь восстановительного сна. Когда группа "копила" отдых перед гонкой, положительный эффект продолжительного сна наблюдался даже после ночи восстановительного сна. Когда группа не "копила" сон перед гонкой, эффекты депривации сна сохранялись даже после ночи восстановительного сна. Восстановление для группы, у которой был продолжительный отдых перед лишением сна, было намного быстрее, чем для другой группы.

В заключение, "накопление" сна перед гонкой, требующей длительного и устойчивого внимания, является отличной стратегией для повышения производительности и подавления неблагоприятных последствий лишения сна. Кроме того, накопление сна перед гонкой может ускорить восстановление. Эти результаты могут быть полезны спортсменам на выносливость, поскольку они часто участвуют в соревнованиях, требующих повышенного внимания. Однако побочные эффекты лишения сна для спортсмена не только приводят к усталости, но также повышают риск получения травмы и снижают производительность. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, являются ли шесть дней минимальным временем, необходимым для адекватного "накопления" сна, или же можно добиться того же эффекта за меньшее время.