Что не так с подходом “No Days Off” 

Непрерывные серии пробежек могут быть очень впечатляющими, но этот подход не подходит для всех.

Подход, получивший название "no days off" (буквально, "без выходных") уже давно стал привлекательной маркетинговой тактикой в беге. Для некоторых брендов это призыв к последовательности и регулярности, "приверженности процессу бега", а для других это олицетворяет "силу вашей самомотивации, подавления всех оправданий и достижение своих целей".

Подобный подход должен быть мотивирующим и доступным: все, что нужно делать, — это пробегать не менее пары километров каждый день. Есть люди, которые проповедуют такой "непрерывный" подход уже несколько десятилетий, многих любителей такая самоотверженность невероятно впечатляет. Но стоит понимать, что такие непрерывные серии пробежек подходят далеко не всем, более того, многим любителям просто не нравится бегать каждый божий день.

Есть много программ, подразумевающих подход "без выходных" (помимо бега есть такие программы, как 75 Hard; 30-дневные челленджи с приседаниями, отжиманиями или других упражнениях; и даже месячные челленеджи с диетами, типа Whole 30. Это напоминает известное клише "нет боли — нет результата". Мышление по принципу "все или ничего" побуждает людей преодолевать дискомфорт и игнорировать предупреждающие сигналы своего тела, такие как болезненность, усталость или даже боль, напоминая себе о том, что "без боли — нет результата". В итоге – подобный подход может привести к физическому и психическому выгоранию.

Конечно, пара километров в день — это не так уж и много. Но стресс есть стресс; будь то физический или эмоциональный, внешний или внутренний, ваше тело не заметит разницы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, это называется "аллостатическая нагрузка"; как только совокупное бремя стресса превысит способность человека справляться с ним, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Даже один лишний километр может нанести серъезный ущерб.

И "без выходных", и "нет боли — нет результата" приравнивают успех к страданию. Конечно, не стоит думать о том, что бег не должен иногда вызывать затруднения или дискомфорт. Но если бегун-любитель регулярно доводит себя до страданий только потому, что чувствует, что не можете пропустить ни единого дня тренировок, то какая в этом польза?

Этот менталитет также поощряет сравнения с другими бегунами, а это верный пусть к лишению удовольствия от бега. Если вы видите, что ваши онлайн-друзья бегают дальше или дольше, то у вас появляется ложная мотивация бежать еще дольше или дальше, независимо от того, стоит ли это делать. Тот факт, что кто-то другой способен бегать каждый день, не означает, что и вы должны поступать ровно так же. Вы не будете худшим бегуном только из-за того, что не можете или не хотите тренироваться каждый день без отдыха и пауз.

Подход "все или ничего" в отношении постановке целей очень плох, потому что он подразумевает только два варианта развития событий: успех или неудача. Ты либо сбегал, либо нет. Гонка прошла или хорошо, или плохо. Такие слова, как "никогда", "всегда", "каждый день" или "каждый раз" могут быть признаком того, что ожидания слишком высоки и их слишком сложно поддерживать в долгосрочной перспективе, а это неизбежно приведет вас к разочарованию.

Это экстремизм, и это не та психологическая тренировка, которая вам нужна. Фактически, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Current Psychology, мышление по принципу "все или ничего" может способствовать повышенному риску возникновения тревоги и депрессии. А перфекционизм является значимым предиктором травм у спортсменов, как показали результаты исследования 2018 года, опубликованного в Journal of Sports Sciences.

Не стоит думать, что все непрерывные серии пробежек плохи. Если вам хочется, обязательно попробуйте. Но прежде чем вы начнете позволять маркетинговым ходам сводить на нет то, что ваше тело говорит вам во время тренировок, имейте в виду, что слишком большая жесткость и ригидность в отношении тренировок затруднит достижение успеха. Если вам пришлось пропустить день из-за того, что вы заболели, что-то случилось на работе или что-то еще, будьте рассудительны – вы не потерпели неудачу, просто вмешалась жизнь. Если же вы этого не чувствуете, и корите себя за каждый пропуск тренировки, пусть и по уважительной причине, то стоит пересмотрите свои цели. Если подход "каждый день" для вас слишком утомителен или малодостижим, поставьте не такую амбициозную цель, скажем, бегать через день.

Допустим, вы начинаете с того, что хотите бегать каждый день. Но на шестой день вы по какой-то причине не вышли на тренировку. Вы можете бросить и считать эксперимент неудачным… или просто продолжать. Итак, вы бегаете еще три дня, а затем вам нужно взять выходной. Итог – вы бегали восемь дней из десяти, а значит, вы добились успеха в 80% случаев. Можно ли это считать провалом? Конечно же нет! Вы должны уметь находить маленькие победы, даже если не достигаете большей цели.

Мышление по принципу "все или ничего" удерживает вас в краткосрочной перспективе, тогда как следует сосредоточиться прежде всего на долгосрочной выгоде и прогрессе. Речь идет о последовательности, а не жесткости, поэтому вместо того, чтобы навязывать себе план "no days off", найдите свою золотую середину и следуйте ей.