Суета и хаос в беге

Призыв тренироваться тяжелее, а не умнее - это верный рецепт для выгорания.

Вы, вероятно, слышали про культуру токсичной продуктивности или культуру суеты. Токсичная продуктивность/культура суеты или культурное давление на постоянную продуктивность – это обстановка, в которой люди ощущают постоянное давление и необходимость показывать высокую продуктивность, часто нарушая собственные границы и забывая о заботе о своем физическом и эмоциональном благополучии.

Все миллениалы были воспитаны на, казалось бы, простой идее о том, что лишь упорный и тяжелый труд порождает успех. За последнее десятилетие эта точка зрения породила всеобщее ощущение того, что нам всегда нужно делать больше, больше, и еще больше – и таким образом, необходимо жертвовать заботой о себе. Всё для того, чтобы достичь наших (желанных) целей.

Идея и продвижение культуры суеты изменило не только то, как люди начали думать о работе, но также изменило и подход к досугу. Культура суеты проникла и в бег: если вы делаете X, то вы должны достичь результата Y. А если нет, то тренируйтесь усерднее.

Безусловно, упорный труд необходим для достижения поставленных целей. Но в беге слишком часто возникает ситуация, когда любители делают слишком много, не ставя под сомнение мотивацию и не обращая внимание на общую картину.

Типичный пример: бегун-любитель, участвующий в забегах каждый месяц в течение года, включая несколько марафонов. Кто-то из таких бегунов может подумать, что участвуя в бесконечных стартах, он будет становиться все быстрее и быстрее. Однако, это не так. Много стартов — это весело, но если только вы не бежите каждый старт на все деньги.

И конечно, многие любители стараются полностью закрыть какие-то серии, например – пробежать все шесть марафонов-мейджоров, получив заветную круглую медаль финишера. На эти гонки можно попасть через лотерею, но так как участие в лотерее не гарантирует получение слота, многие бегуны-любители участвуют сразу в нескольких лотереях каждый год. Однако, проблемы возникают тогда, когда бегун "выигрывает" слоты сразу на несколько забегов. Тогда любитель чувствует необходимость участвовать сразу во всех этих забегах только потому, что эти места так желанны, а гонки имеют статус главных стартов планеты. И здесь сразу перестают играть роль такие важные факторы, как опыт тренировок, текущий уровень физической подготовки или даже мотивация атлета участвовать во всех этих гонках.

Кроме того, есть бегуны, чьи забеги проходят не так, как планировалось, и поэтому они немедленно регистрируются еще на один забег, чтобы взять "реванш" или чтобы "имеющаяся физическая форма не пропала зря". Но одно дело, если атлет не выступил на 100% по независящим от него обстоятельствам (например, плохие погодные условия или сложная трасса), другое — если он игнорирует травму только для того, чтобы доказать что-то себе или (что еще хуже) другим бегунам.

Все это описывает чувство FOMO – страх пропустить интересное – которое довольно сильно распространено в современном беговом сообществе. Согласно анализу, опубликованному в World Journal of Clinical Cases в 2021 году, этот термин можно разбить на два аспекта: во-первых, ощущение "упущения чего-то", за которым следует компульсивное поведение для поддержания социальных связей.

Вторая часть куда более интересна. В беге у любителя возникает ощущение своей узнаваемости, развивающееся из-за участия в определенных (часто знаковых) соревнованиях. Это создает представление о том, что те, кто не участвует в этих соревнованиях, не являются "настоящими" бегунами. Например, атлет-любитель, который говорит, что он не настоящий бегун, так как ни разу не квалифицировался на Бостонский марафон. Безусловно, в гонке за эмоциями нет ничего плохого, но мы явно что-то теряем, когда нас больше мотивирует лишь участие, а не реальное желание выступить, даже если цель выступления — просто финишировать.

Социальные сети значимо усугубляют FOMO – страх пропустить интересное. Бесконечное прокручивание ленты социальных сетей, где куча "мотиваторов" призывают тренироваться без выходных (#nodaysoff), а еще просмотр многочисленных "достижений" других людей. На новичков в беге могут легко повлиять атлеты, делающие вещи, нереальные для обычного человека, например, недельный объем 160+ км или марафон за 2:10. И почти любой бегун склонен к искаженному взгляду на то, что является нормальным, особенно с учетом распространения концепций, поощряющих нездоровый образ мышления: "Я не могу взять выходной, потому что мне нужно бегать" или "Я травмирован, но мне нужно продолжать тренироваться"

И не будем забывать о том, что в социальных сетях крайне распространено чувство сравнения. Каким образом любитель можете не чувствовать необходимости делать больше, когда он постоянно сталкивается с тем, что другие — часто более опытные — бегуны тренируются больше, чем он? Но проблема в том, что социальные сети не дают возможности увидеть картину целиком, даже если сравнить свою статистику с чужой. Нет важного контекста: опыт тренировок, сон, уровень бытового стресса, качество питания и т. д. Тот, кто тренируется более десяти лет, может быть хорошо подготовлен к большим недельным объемам, а вот бегун без такой базовой подготовки пострадает, делая те же объемы, что и более опытный атлет.

Кроме того, существует определенная зависимость от культуры суеты — не сколько от реальных действий, но прежде всего от лайков за "дисциплинированность" или "мотивированность", пусть даже и в ущерб себе. Доказано, что это негативно сказывается на психическом благополучии: люди, которые делились данными о своем здоровье в социальных сетях, чувствовали необходимость действовать, что приводило к компульсивным поступкам. К таким выводам пришли авторы исследования 2021 года, опубликованного в журнале Social Media & Society. Между тем исследование, опубликованное в январе 2020 года в журнале Information Technology & People, показало, что использование платформ для "социального признания" повышает вероятность развития навязчивой страсти к физическим упражнениям и более высокого уровня стресса. Навряд ли это является целью бегуна-любителя.

Ничто из этого не означает, что бегунам следует прекратить регистрироваться на гонки, удаляться из социальных сетей или избегать других бегунов. Но вместе с тем, очень важно понимать и говорить об этих аспектах бега хотя бы для того, чтобы побудить людей лучше осознать свои отношения со спортом.

Практически в любом интервью со спортивными психологами, разговор переводится на чье-то "почему". Причина, по которой вы бегаете – будь то физическое или психическое здоровье, чувство общности или что-то еще – всегда должно быть вашим ориентиром. А так как большинство атлетов-любителей (хотелось бы надеяться) занимаются бегом с прицелом на долгосрочную перспективу, это значит, что важно смотреть на картину в целом. Поэтому, когда вы обнаружите, что регистрируетесь на забег только потому, что все ваши друзья это сделали, или изменяете свои тренировки, чтобы повторить то, что делает кто-то, за кем вы следите в Интернете – используйте это как возможность еще раз проверить свое "почему" и оцените, соответствует ли то, что вы сейчас делаете, вашим реальным "почему я бегаю". Если да – отлично! Ну, а если нет, то можно легко отказаться от подобных сиюминутных решений.

Культура суеты пропагандирует поддержание постоянной продуктивности, но это всего лишь рецепт выгорания — как физического, так и умственного. Однако, долгосрочный рост и успех требуют периодов отдыха и размышлений. Это же потребуется и для установления здоровых отношения с днями полного отдыха от бега, недель со сниженным объемом, установлением границ и четким следованием своим собственным путем, а не копирования чьих-то тренировок. Конечно, нет ничего плохого в небольшой суете, но не стоит пытаться ускорить процесс, этим вы лишите себя удовольствия от длинного бегового путешествия.