Ночные тренировки
Целью исследования, опубликованного в Journal of Sleep Research, было изучение влияния "ночных" (в 21:00) интенсивных тренировок на архитектуру сна у хорошо тренированных спортсменов в лабораторных условиях.
В рандомизированном исследовании приняли участие 11 хорошо тренированных бегунов, которым предложили выполнить имитацию бега по пересеченной местности (TRAIL) на беговой дорожке, другое условие включало в себя нахождение в состоянии покоя (REST; без тренировок в течение дня). После каждого условия измеряли активность вегетативной нервной системы (отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях) в ночное время и температуру тела, а также анализировали сон с помощью полисомнографии (комплексная методика мониторинга различных функций организма во время сна) и актиграфии (состояние относительной неподвижности по отношению к бодрствованию является характерной чертой сна, на которой основывается применение метода актиграфии). Маркеры повреждения мышц (максимальное произвольное сокращение [MVC], концентрация креатинкиназы в плазме [CK, фермент, появляющийся при разрушении мышц] и ощущаемая болезненность мышц) регистрировались до и сразу (POST), через 24 часа (H24) и 48 часов (H48) после тренировки.
“Трейловая” тренировка на дорожке вызывала высокий уровень усталости и легкое повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, что определялось снижением максимального произвольного сокращения мышц (-9,4%) и увеличением креатинкиназы (+ 176,0%) и ощущаемой болезненности мышц (+4,5 UA) по сравнению с отдыхом через 24 часа после тренировки. По сравнению с “трейловой” тренировкой наблюдалась тенденция к увеличению медленного движения глаз (+ 4,2%, медленный сон, который, как Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат) и снижению быстрого движения глаз (-4,4%, фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга) во время сна, по сравнению с отдыхом. Более того, по сравнению с условием отдыха, “трейловая” тренировка значительно увеличивала температуру тела и ночную частоту сердечных сокращений в течение первой части ночи.
Авторы заключили, что ночные интенсивные тренировки меняют архитектуру сна у атлетов. Ночные (21:00) интенсивные тренировки умеренно увеличивают фазу поверхностного сна в течение всей ночи и уменьшают долю REM-сна (глубокий сон) у хорошо тренированных спортсменов по сравнению с условием, когда тренировки в течение дня отсутствуют. Показатели ЧСС и температуры после ночных тренировок были повышены в течение первых 3 часов сна, что было связано с уменьшением пропорций REM-сна.