Объем против интенсивности

И снова рубрика “с приветом из прошлого” доказывает, что все новое - это хорошо, и часто незаслуженно забытое старое. Спор объемщиков с интенсивистами - вещь в спорте на выносливость почти сакральная, сродни диспуту пяточников со средне и переднестопистами.

В 1996 году в журнале International Journal of Sports Medicine вышла статья о том, что же все-таки приводит к лучшему результату и меньшим негативным последствиям - объем или интенсивность?

Предполагается, что центральная усталость, возникающая в головном мозге вследствие дисбаланса работы центральной нервной системы во время длительных тяжелых тренировок и при развитии перетренированности, зависит от наличия или отсутствия аминокислотного дисбаланса в крови. Подобная концепция называется аминокислотной гипотезой дисбаланса.

Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин снижаются после бега на дистанциях 30, 42,2 и 100 км, с одновременным увеличением количества ароматических аминокислот (AAA): фенилаланина, тирозина и свободного триптофана. Снижение BCAA, вероятно, связано с увеличением скорости их использования мышцами для поддержания энергии, когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются во время длительных тяжелых нагрузок. Увеличение тирозина и фенилаланина, по-видимому, связано с разрушением белка и снижением его метаболизма в печени, тогда как увеличение свободного триптофана в сыворотке крови может быть вызвано вытеснением триптофана из его связи с альбумином, вследствие зависимого от физической нагрузки повышения содержания свободных жирных кислот в кровотоке.

Чтобы проверить связанную с перетренированностью гипотезу о дисбалансе аминокислот, было изучено влияние резкого повышения среднего показателя тренировочного объема (ITV, increase in training mileage) на 103% в течение 4 недель на работоспособность и сывороточные уровни отдельных аминокислот (AA) у бегунов на длинные дистанции, тогда как во второй группе была увеличена интенсивность на 152% за 4 недели за счет темповых и интервальных сессий (ITI).

Производительность при концентрации лактата 2 ммоль/л (2 LP) увеличилась, производительность при концентрации лактата 4 ммоль/л (4 LP) была стагнирована, а при повышении общего объема производительность в ступенчатом тесте (TD) снизилась - что может указывать на ITV-зависимую перетренированность. При этом, при увеличении интенсивности все показатели - 2 LP, 4 LP и TD улучшились.

Суммарное содержание AA в сыворотке крови снизилось при ITV (2744 ± 534 против 2933 ± 663 мкмоль/л-1) в отличие от увеличения, связанного с ITI (3541 ± 657 против 3252 ± 885 мкмоль/л). Во время повышения объема, 12 отдельных AA уменьшились на 6-17%, 8 оставались постоянными, а 3 увеличились на 6-19%, в отличие от связанного с ITI увеличения 16 AA на 6 - 55%. Наблюдаемые изменения при повышении объема в аминокислотном составе крови были меньше, чем после финиша на марафона или 100-километровом забеге.

Авторы заключили, что наблюдаемые изменения в аминокислотном профиле и соотношениях различных аминокислот, сопутствующие изменения производительности могут говорить об ухудшении этой самой производительности при повышении объема, тогда как при увеличении интенсивности производительность улучшилась.