Что сдерживает результат в беге?

Непоследовательные модели тренировок

Тренеры часто проповедуют "последовательность" на протяжении длительного периода времени, но зачастую для атлетов это самое трудное в его беговой карьере. Независимо от того, кто тренер (и есть ли он), какой программы тренировок придерживается атлет, какие конкретные тренировки он выполняет, последовательность имеет наибольшее значение и должна быть лучшим другом и главным фактором, влияющим на результат. Когда говорят о длительных периодах времени, имеют в виду период 12 месяцев и дольше. Помните слова Эпиктета: "ни одна великая вещь не создавалась внезапно".

Неспособность придерживаться долгосрочной программы тренировок

Из предыдущего пункта видно, что у спортсменов разных возрастных групп по различным причинам наблюдается неспособность или нежелание следовать тренировочной программе в течение 12 месяцев и более. Это приводит к тому, что атлет сразу же отдаляемся от полной реализации своего потенциала. Стоит убедить себя поверить в то, что предписывает тренер/программа тренировок. Если вы занимаетесь с тренером, стоит создать с ними хорошие отношения, основанные на открытом и честном разговоре и регулярной обратной связи, и придерживаться этого подхода как минимум в течение года. Вы будете удивлены результатами.

Недовосстановление

В спорте на выносливость есть огромная проблема – спортсмены часто хорошо тренируются, но плохо восстанавливаются. Если атлет хочет преуспеть в развитии выносливости, он должен мочь переварить выполненный объем работы, а это значит хорошо питаться, пить достаточное количество жидкости и следить за своим сном. Цель тренировок состоит в том, чтобы подвергнуть организм стрессу, а после дать ему возможность восстановиться, адаптироваться и повторить этот процесс еще много раз. Недостаточное восстановление приводит ко многим проблемам, таким как травмы, болезни и неудовлетворительные результаты на соревнованиях. Научитесь распознавать, когда вашему организму необходимо восстановление, а когда можно нагружать его больше. Ежедневно оценивайте процесс восстановления, иначе тренировки приведут к печальным результатам.

Паралич от анализа

Мы живем в мире, где можем измерить так много вещей в тренировках и производительности, что для многих атлетов этот период времени стал временем перегрузки данными. Необходимо научиться определять, какие данные важны, актуальны, а что является лишь ненужным шумом. Каждый атлет должен научиться понимать нужные ему данные и использовать их для внесения изменений в программу тренировок, если того требуют обстоятельства. Возвращение к основам и сохранение простоты — хорошее практическое правило для спортсменов большинства возрастных групп. Понимайте данные и их использование, но не становитесь рабом своих часов. Не все, что можно измерить, важно, и не все, что важно, можно измерить. Баланс является ключевым моментом!

Неспособность "чувствовать" тренировочные усилия

Даже опытные бегуны и триатлеты часто полностью поглощены тем, что говорят их часы, а значит, они потеряли способность "чувствовать" усилия и получать обратную связь от своего тела. Независимо от того, какой показатель мы можем измерить в современном мире выносливости, показатель номер один, который должен усвоить каждый атлет, занимающийся выносливостью, — это "чувствовать" усилие при различной интенсивности и темпе. Нужно научиться настолько настроиться на "чувство", что, если у вас отнимут часы, велокомпьютер и т. д., вы будете знать свой приблизительный диапазон темпа или ватты. Это важнейший навык, который поможет вам в день соревнований.

Недостаток веры в себя

Вера в себя – важная часть тренировочного процесса и выступления на соревнованиях. Это убеждение исходит из жизненного пути, собственной личности атлета, постоянства в тренировках на протяжении длительных периодов времени, предыдущих выступлений на соревнованиях, отношений тренера и спортсмена, среды, в которой находится атлет и т. д. Часто мы видим спортсменов, которым не хватает веры в себя, и это очень сильно мешает прогрессу. Часто это может проявляться в неспособности "выйти из собственного пространства" и перестать все бесконечно обдумывать. Иногда просто нужно продолжать тренироваться, сосредоточиться на ежедневном процессе, не заглядывать слишком далеко вперед, и позволить вещам вовремя встать на свои места. Сосредоточьтесь на процессе, на том, что вы можете контролировать, и продолжайте проявлять это изо дня в день.

Саморефлексия

Спортсменам необходимо работать над тем, чтобы добиться успеха в "саморефлексии", если они хотят стать лучшей версией себя. Что под этим подразумевается? Умение часто задавать себе сложные вопросы и давать себе трудные ответы!

• Уделяю ли я тренировкам достаточно времени и энергии?
• Честно ли я и открыт перед самим собой или перед своим тренером? Забочусь ли я о своем восстановлении и жизни вне тренировок? Соблюдаю ли я план тренировок, темпы и т. д.? Честно ли я расцениваю свой "уровень производительности", когда устанавливаю целевой темп для тренировок/гонок? Ставлю ли я реалистичные цели в гонках? Нацелен ли я на гонку, соответствующую моему уровню физической подготовки и истории тренировок? Это лишь некоторые примеры вопросов, над которыми спортсменам приходится размышлять, и часто им трудно быть честными с самим собой.

Эго

Часто спортсмены регистрируются на целевой старт, их уровень мотивации высок, а усилия, энергия и вовлеченность в процесс растут. Развивается непреодолимое желание больше работать, тренироваться усерднее, тренироваться дольше, и атлет начинает думать, что все части головоломки производительности связаны лишь с тренировками. Человеческое эго берет верх, и атлет довольно быстро уходит от базовых тренировочных основ. Со временем этот процесс развивается по двум направлениям: рвение и мотивация уменьшаются, поскольку спортсмен не может идти в ногу с выбранным уровнем тренировок, а это приводит к непоследовательным моделям тренировок или к тому, что спортсмен не успевает восстанавливаться, а отсюда развитие травм/болезни/ухудшение результата. Постарайтесь сдерживать свое эго, придерживайтесь простоты в процессе тренировок, будьте последовательным и придерживайтесь того, что вам под силу, в течение длительного периода времени.

Ожидания

Обычная практика, когда спортсмены на выносливость ставят перед собой цели/задачи, которые недостижимы при их текущем уровне физической подготовки/результатах. Это не значит, что они будут также недостижимы по прошествии какого-то времени, но ключевое слово здесь — "время". Выносливость – это всегда долгосрочная игра, и мы можем достичь гораздо большего, чем думаем, если дадим себе достаточно времени и обеспечим постепенное развитие. Здесь снова стоит вернуться к базовым принципам терпения, постепенного прогресса с течением времени, сохранения здоровья и отсутствия травм. Совет: ставьте реалистичные, но сложные цели. Примите то, где вы сейчас находитесь с точки зрения физической подготовки и уровня производительности, и начните с этого.

Акцент на вес, а не на производительность

В мире выносливости часто можно увидеть спортсменов, сильно сосредоточенных на "гоночном весе" и убежденных, что этот параметр связан с производительностью. Это не всегда так, и иногда больший вес приводит к лучшей производительности. Сосредоточьтесь на последовательных привычках: регулярных тренировках, качественном восстановлении после тренировок и здоровом питании с течением времени, а не на весах. Лучшие спортсмены на выносливость в легкой атлетике и в триатлоне имеют разные формы и размеры. Сосредоточьтесь на себе и не пытайтесь выглядеть, как кто-то другой!!!

"Окружающая среда"

Ваша "окружающая среда" является важной частью головоломки производительности. Спортсмен должен постараться поместить себя в среду, которая дает ему психологический и эмоциональный подъем, что, в свою очередь, может привести к повышению производительности. Подумайте, где вы живете, о местах тренировок, о людях, которые вас окружают и т. д. По возможности чаще бывайте на природе. Пребывание на природе дает много положительных эмоций и психологических преимуществ для спортсмена и снижает уровень стресса, который мог присутствовать дома из-за проблем в школе/университете/работе/семейных/личных ситуациях. Что касается домашней обстановки, важно, чтобы спортсмен старался свести к минимуму бытовой стресс, где это возможно, учился получать удовольствие от тренировочного процесса и имел вокруг себя несколько поддерживающих его людей, которые оказывают на атлета положительное влияние.

Способность освоить "обыденное"

Часто можно видеть, как спортсмены становятся беспокойными и задаются вопросом о тренировках, когда они просты, элементарны и не кажутся сложными. Часто можно видеть, что спортсменам сложно повторять простые процессы в повседневной жизни, делать это регулярно в течение длительных периодов времени. Процесс становления выносливости часто является обыденным и требует от спортсмена тренироваться каждый день, оттачивать основы, сохранять простоту процесса, следить за своим восстановлением, минимизировать стресс и делать это в течение длительных периодов времени. Часто это скучная рутина, но это работает. Это не означает, что тренировки не могут быть разнообразными или что они не могут приносить удовольствие, это просто означает, что для того, чтобы стать более выносливым спортсменом, требуется способность освоить обыденную природу повторения одних и тех же процессов снова и снова. Прорывы происходят после многих лет рутинной работы.

"Превосходная производительность на самом деле представляет собой слияние десятков небольших навыков или действий, каждый из которых был изучен или случайно освоен, которые были тщательно выработаны в привычку, а затем объединены в синтезированное целое. Ни в одном из этих действий нет ничего экстраординарного или сверхчеловеческого; только тот факт, что они выполняются последовательно, правильно, и все вместе, приводит к развитию совершенства". Дэниэл Чемблисс, социолог

Сравнение с другими

Сравнение — это естественное человеческое поведение, которое мы время от времени совершаем в жизни, его часто называют "вором радости". В мире выносливости спортсмены часто сравнивают свои выступления или тренировки с другими и упускают из виду то, что является самым важным, а именно себя самого. Сосредоточьтесь на себе и становитесь лучшей версией себя каждый день. Это может быть особенно сложно в сегодняшнем мире, управляемом социальными сетями, где нас постоянно бомбардируют изображениями, казалось бы, идеальной жизни других людей. Большую часть времени мы видим только снимок того, что другой человек хочет представить миру. В этом мире есть только одна версия вас, вы уникальны и стремитесь следовать своему собственному пути, чтобы стать лучшей версией себя. Это приведет к тому, что вы станете более счастливым и довольным, а также улучшите свои результаты в гонках.

Нахождение жизненного баланса

Большинство спортсменов-любителей или учатся, или работают полный рабочий день, что создает дополнительную усталость и стресс для организма. Они должны балансировать это со своими спортивными целями, а также уделять время друзьям и семье. Это нелегко сделать, и спортсмены часто испытывают трудности, но, пожертвовав некоторыми областями своей жизни, расставив приоритеты, проведя тщательное планирование, можно достичь хорошего баланса между тренировками и обычной жизнью. Спортсмены должны осознавать, что для достижения выдающихся результатов в видах спорта на выносливость требуются время и усилия, а также выделение времени на тренировки и хорошего восстановления после них. Согласуйте свои целевые гонки с тем, сколько времени вы можете уделять тренировкам и восстановлению каждую неделю, и будьте реалистичны в этом вопросе.

Находить радость в процессе

Мы часто видим, как спортсмены становятся очень одержимыми своей тренировочной программой, точными тренировочными зонами/темпами, данными своих часов, тем, что говорит Strava, гонками и т. д., продолжают идти по этому пути и в конце концов теряют любовь к спорту. Очень важно сохранять баланс в видах спорта на выносливость и учиться показывать себя с лучшей стороны каждый день, но в то же время находить радость в самом процессе. Цените способность плавать, ездить на велосипеде, бегать и т. д. и быть здоровыми, ведь у многих людей этой возможности нет. Цените время, проведенное в одиночестве на природе, время, проведенное с людьми во время тренировки, время, затраченное на исследования новых тренировочных локаций и участие в различных гонках в разных странах. Спорт на выносливость сложен и требует большой самоотдачи и упорного труда, но это не значит, что вы не можете найти радость в процессе.