Оптимизация интервалов через мощность
Максимальное потребление кислорода (VO2max) является ключевым фактором, определяющим выносливость. Логично предположить, что разработка и использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые максимизируют нагрузку на системы транспорта кислорода и его утилизации, могут быть важными для стимулирования адаптации у спортсменов и повышения как показателя VO2max, так и самой выносливость.
Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Sports Physiology and Performance, сравнили физиологические и перцептивные (перцептивный - связанный со способностью анализировать что-то на основании собственных ощущений) ответы, вызванные интервалами, сравнимыми по продолжительности и средней выходной мощности, но различающимися по распределению этой самой выходной мощности внутри интервала.
В исследование было включено четырнадцать велосипедистов (VO2max 69,2 мл/кг/мин). Все они посетили лабораторию три раза, где ученые оценили их производительность и эффективность, а также провели 2 сеанса HIIT с использованием интервалов с различной или постоянной интенсивностью.
Велосипедисты проводили больше времени на интенсивности >90% от VO2max во время интервалов с различной интенсивностью (410 против 286 сек), но при этом не было обнаружено различий между сессиями с постоянной/переменной интенсивностью по частоте сердечных сокращений или восприятии тяжести тренировочной нагрузки.
При рассмотрении индивидуальных интервалов минутная вентиляция (VE) была выше в отрезках с различной интенсивностью, но частота дыхания, дыхательный объем, концентрация лактата в крови [La], оценка воспринимаемого напряжение или каденс не различались в интервалах одинаковой или меняющейся интенсивности. Интересно, что изменения общего потребления кислорода было умеренно связано с изменениями минутной вентиляции.
Вывод – по сравнению с интервальной тренировкой с постоянной интенсивностью, хорошо тренированные велогонщики работают на более высоком проценте от VO2max, когда интервалы связаны с вариациями выходной мощности. Этот эффект частично опосредован повышением стоимости кислорода при гиперпноэ и не связан с более высоким [La], воспринимаемым напряжением или показателями тренировочной нагрузки.
