Ощущение интервала

Не дает о себе забыть рубрика “с приветом из прошлого”, которая в этот раз решила напомнить об интервальной тренировке.

Цель исследования, опубликованного в International Journal of Sports Physiology and Performance, состояла в том, чтобы сравнить физиологические реакции и воспринимаемое усилие среди хорошо тренированных велосипедистов (n = 63), выполняющих 3 различных протокола высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), различающихся по продолжительности одной тренировки и накопленной продолжительности, но все выполняемые с максимальным усилием во время тренировочной сессии.

В работу было включено 69 велогонщиков (средний возраст 38 ± 8 лет, VO2peak 62 ± 6 мл/кг/мин/) завершили до 24 тренировочных HIIT-сессий в течение 12 недель в рамках исследования. Все интервальные сессии состояли из отрезков 4×16, 4×8 или 4×4 мин с периодами восстановления 2 минуты (8 сеансов для каждого варианта интервала, сбалансированные по времени). Для каждой тренировки и после нее были подсчитаны выходная мощность, ЧСС и RPE. Образцы лактата крови собирали в течение всех 12 недель эксперимента.

В зависимости от мощности, полученной в ходе тестового 40-минутного заезда на время, все HIIT-сессии проводились при 95%±5%, 106%±5% и 117%±6% для тренировок 4×16, 4×8 и 4×4 минуты, с максимальным ЧСС в каждой тренировке, составляющей в среднем 89%±2%, 91%±2% и 94%±2% от HRpeak. Концентрации лактата в крови составляли 4,7±1,6, 9,2±2,4 и 12,7±2,7 ммоль/л, соответственно. Несмотря на общее условие работы на максимальном усилии, значения RPE увеличивались с уменьшением общей продолжительности работы (AWD). Только 8% из тренировок с интервалом 4×16 минут достигли RPE 19–20 против такого значения, достигаемого в 61% тренировок 4×4 мин.

Авторы данной работы пришли к выводу, что в пределах тренировочной HIIT-сессии определенной продолжительности, выполняемой с «максимальным усилием», снижение общей продолжительности работы может быть связано с более высоким воспринимаемым напряжением как в острой форме, так и после завершения тренировки. Это может иметь важные последствия для выбора варианта HIIT.

Принимая во внимание проблемы, связанные с использованием мониторинга сердечного ритма во время HIIT-сессий, связанные с временем задержки реакции, дрейфом и чувствительностью к условиям окружающей среды, имеющиеся данные также предоставляют тренерам альтернативные рекомендации на основе значений RPE, которые могут быть полезны при использовании во время HIIT-сессий.