Ослабление иммунитета

Считается, что длительные и интенсивные тренировки могут ослаблять или подавлять иммунную систему, повышая восприимчивость к различным инфекциям. Справедливости ради, надо сказать, что к такому выводу пришли исследования 80-х и 90-х годов. Недавние же обзоры дают альтернативную точку зрения на эту проблему. Они говорят, что регулярные тренировки повышают наш иммунитет и устойчивость к заболеваниям, если мы находим оптимальную продолжительность и интенсивность этих самых тренировок.

Тренировки и иммуносупрессия - данные ранних исследований

В исследованиях, проводившихся в конце 20-го века, часто бегунам задавался вопрос, испытывают ли они какие-либо симптомы инфекций верхних дыхательных путей (насморк, кашель или боль в горле) после участия в соревнованиях на длинные дистанции. Многие участники тех экспериментов говорили о том, что они действительно имеют один или несколько из перечисленных симптомов, что привело исследователей к выводу о том, что регулярные физические нагрузки связаны с повышенным риском заболеть. Сформировалась концепция об “иммуносупрессивном” (подавляющем иммунитет) эффекте тренировок.

Вместе с тем, было одно важное НО. Лабораторные анализы не подтвердили ни один случай из "зарегистрированных инфекций". Таким образом, сейчас мы не можем быть уверены, что это были настоящие симптомы болезни. Помимо этого, более поздние данные свидетельствуют о том, что большинство развивающихся после тренировки симптомов, о которых сообщают спортсмены, не являются признаком настоящей инфекции, а вызваны другими факторами, например аллергией. Тем не менее, такие наблюдения способствовали дальнейшему изучению того, что действительно происходит с иммунной системой после тяжелых тренировочных нагрузок.

Влияние тренировок на иммунную систему

Во время любой тренировки резко увеличивается количество иммунных клеток, обнаруживаемых в кровотоке. Одним из таких примеров являются естественные клетки-киллеры, количество которых увеличивается примерно в 10 раз.

Когда тренировка прекращается, количество циркулирующих иммунных клеток существенно уменьшается, иногда падая ниже исходного уровня перед тренировкой и оставаясь низким в течение 3-72 часов, прежде чем в конечном итоге вернуться к "нормальному" количеству. В свое время вот такие иммунные качели считались еще одним доказательством "иммуносупрессивного" эффекта тренировок, и подобная концепция даже получила название "теория открытого окна" (open window theory). Однако, убедительных доказательств в пользу этой теории не нашли, и в настоящее время ученые ставят такую концепцию под сомнение, позволяя предположить, что причина уменьшения количества иммунных клеток после тренировки была просто неправильно истолкована.

На самом деле, снижение количества иммунных клеток после тренировки не означает, что они были потеряны или уничтожены, приведя к подавлению иммунной системы. В настоящее время известно, что иммунные клетки перераспределяются - особенно в те области тела, которые могли "заразиться" Например, перераспределение клеток в легкие связано с увеличением частоты и глубины дыхания во время тренировки.

Подобное альтернативное объяснение предполагает, что острый эффект тренировки на самом деле способствует усилению антибактериального и противовирусного иммунитета за счет усиления "надзора" за этим самым иммунитетом.

Оптимальная продолжительность и интенсивность тренировок.

Примерно в то же время, что и теория открытого окна, была разработана другая концепция, называемая "J-образная кривая" иммунитета по отношению к тренировочной нагрузке. Подобная кривая прекрасно иллюстрирует взаимосвязь между тренировочной нагрузкой и соответствующим уровнем риска заражения.

Такая нелинейная теория предполагает, что если слишком сильно подвинуть свою тренировочную частоту/объем/интенсивность к перетренированности, риск заражения значительно возрастет. Интересно, что подобная усердность в тренировках может превысить риск, связанный с полным отсутствием физических нагрузок.

Важным аспектом является то, что J-образная кривая подчеркивает наличие оптимума и взаимосвязи между соответствующей тренировочной нагрузкой и более низким риском заражения. Другими словами, спортсмены, тренирующиеся умеренно, лучше защищены от кашля и простуды, чем диванные бойцы. Но те, кто тренируется изо всех сил и как в последний раз, очень сильно рискуют заболеть.

Причина в том, что тяжелая тренировочная нагрузка создает физические повреждения в организме, что, в свою очередь, вызывает ряд стрессовых реакций - слишком много стресса за определенный период времени, и организм становится менее защищен в борьбе с инфекцией. Из-за этого, современное представление о тренировках и иммунитете состоит в том, что самым главным фактором в подрыве работы иммунной систем являются не тренировки, а внешние факторы - нарушение сна, перепады температуры, усталость, резкое изменение или постоянно неправильное питание, обезвоживание, психологический стресс и/или воздействие окружающей среды.

Опасности перетренированности

Ошибочно называть тренировки подавляющими иммунитет. Есть ограниченные, но довольно надежные доказательства в поддержку этой точки зрения, но гораздо больше данных о том, что регулярные, умеренные тренировки повышают компетентность нашей иммунной системы.

Нужно понимать, что в погоне за мифическими результатами, постоянное повышение длительности и интенсивности тренировок поставит под угрозу всю иммунную защиту и должно рассматриваться, как крайне контрпродуктивное, особенно во время сильного внешнего стресса, когда иммунная система и без тренировок работает на износ.

Литература:

1. Campbell, J. P., & Turner, J. E. (2018). Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Frontiers in immunology, 9, 648.
2. Spence L, Brown WJ, Pyne DB, et al. Incidence, etiology, and symptomatology of upper respiratory illness in elite athletes. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):577‐586.
3. Campbell JP, Riddell NE, Burns VE, et al. Acute exercise mobilises CD8+ T lymphocytes exhibiting an effector-memory phenotype. Brain Behav Immun. 2009;23(6):767‐775.
4. Nieman DC. Exercise, infection, and immunity. Int J Sports Med. 1994;15 Suppl 3:S131‐S141.