Поделить эффект объёма и интенсивности

Именно такую цель поставили перед собой авторы работы, опубликованной в журнале Mayo Clinic Procedures.

Задача исследования - оценить раздельное влияние интенсивности и объёмов тренировок на сердечно-лёгочную тренированность (CRF).

Участниками были взрослые, ведущие сидячий образ жизни (n=121, из них 75 женщин), средний возраст 53,2 [7,5] года. Все участники страдали ожирением, а также выполнили не менее 90% из 5 тренировок в неделю в течение 24-недельного протокола. Участники были случайным образом распределены следующие группы: (1) низкоинтенсивные тренировки с низким объемом (расход 180 и 300 ккал за тренировку для женщин и мужчин, соответственно, при 50% CRF [VO2peak], n=39), (2) объёмные тренировки с низкой интенсивностью (расход 360 и 600 ккал за тренировку для женщин и мужчин соответственно при 50% CRF, n=51) и (3) объёмные высокоинтенсивные тренировки (расход 360 и 600 ккал за тренировку для женщин и мужчин, соответственно, при 75% CRF; n = 31). Сердечно-легочную тренированность (CRF) измеряли с помощью теста на беговой дорожке через 4, 8, 16 и 24 недели.

Сердечно-лёгочная тренированность увеличилась во всех 3 группах через 24 недели. Через 24 недели 38,5% (15 из 39), 17,6% (9 из 51) и 0% (0 из 31) участников из групп (1)/(2)/(3), соответственно, не "отвечали" на тренировки (уровень CRF не повышался). При фиксированной интенсивности тренировки увеличение объёма снижало частоту отсутствия ответов на 50% (то есть люди лучше отвечали на тренировочный стресс). При фиксированном объеме тренировок увеличение интенсивности убирало отсутствие ответа (то есть все стали "отвечать" на тренировочный стресс). Регулярные тренировки и следование программе снижало количество людей, не изменяющих CRF, от 4 до 8 недель для (1) группы и на 16 недель для (2) группы, но после этого форма выходила на плато. Что касается группы (3), количество людей, не изменяющих CRF, постоянно снижалось в течение 24 недель.

При фиксированном объеме тренировок увеличение интенсивности устраняет отсутствие ответа на тренировки и изменяет CRF. Низкая интенсивность тренировок может быть недостаточной для улучшения тренированности сердечно-легочной системы у значительной части взрослых, страдающих ожирением и ведущим малоподвижным образом жизни.