Подводка к соревнованиям

Достаточно старая, но очень актуальная статья по стратегии подводки (taper) к соревнованиям. Ниже представлены тезисы из статьи.

- Основная цель подводки должна заключаться в том, чтобы минимизировать накопленную усталость, а не в достижении дополнительных физиологических адаптаций или улучшений в физической форме. Эта цель должна быть достигнута без ущерба для ранее приобретенных адаптаций и уровня физической подготовки.

- Поддержание интенсивности тренировок (качество тренировок) необходимо, чтобы избежать детренированности, при условии, что уменьшение других составляющих тренировочного процесса позволяет обеспечить достаточное восстановление для оптимизации производительности.

- Снижение объема тренировок до 60–90%, по-видимому, вызывает положительные физиологические, психологические и функциональные реакции у хорошо тренированных спортсменов.

- Высокая частота тренировок, по-видимому, необходима, чтобы избежать детренированности у хорошо тренированных спортсменов. С другой стороны, адаптацию, вызванную тренировкой, можно легко поддерживать путем очень низкой частоты тренировочных сессий у людей с умеренной тренированностью.

- Можно ожидать положительных физиологических и функциональных адаптаций в результате подводки, продолжающейся 4–28 дней, однако при этом чётко проявляются отрицательные эффекты из-за выраженной неактивности у спортсменов.

- Прогрессивные, нелинейные методики подводки, по-видимому, оказывают более выраженное положительное влияние на производительность, чем стратегии с постепенной подводкой.

- Конические стратегии подводки, как правило, эффективны для улучшения производительности, но и они не творят чудеса. Реальной целью производительности для финальной подводки должно быть повышение производительности на соревновании примерно на 3% (обычный диапазон 0,5–6,0%).