Поджечь жиры

Непрерывная тренировка со средней интенсивностью (MICE) улучшают окисление жиров. Однако считается, что куда больший потенциал в плане окисления жиров заложен в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), но в долгосрочной перспективе их выполнение может быть слишком сложным для многих здоровых людей и тех, кто страдает избыточным весом.

Авторы исследования, опубликованного в Journal of Sports Sciences, предположили, что первоначальная короткая сессия интервалов может максимизировать окисление жиров во время последующей тренировки со средней интенсивностью и последующего пассивного восстановления (COMB).

В исследование было включено восемнадцать здоровых участников, которые выполнили две острые тренировки в случайном порядке. Тренировка средней интенсивности состояла из 45-минутных циклов при 50% от максимальной аэробной мощности (Pmax). Комбинированная тренировка начиналась с пяти 1-минутных интервалов при Pmax (с 1-минутными периодами восстановления между ними), за которыми следовали 35-минутная непрерывная тренировка средней интенсивности.

Скорость окисления субстратов оценивали по анализу выдыхаемых газов.

Проанализировав полученные данные, авторы увидели, что, выраженная в % от энергозатрат, степень окисления жиров (%) увеличилась во время пассивного восстановления после комбинированной тренировки (восстановление: 36,0 ± 19,4 против 23,0 ± 20,3%). Первоначальный период интервалов, предшествующий непрерывной тренировке со средней интенсивностью может усиливать окисление жира во время последующего восстановления.