Психология выносливости

Долгожданная и чуть подзабытая рубрика “с приветом из прошлого” влезает в голову с обзором, вышедшим в 2015 году в журнале Sports Medicine, и посвященным психологии в спорте на выносливость.

До момента публикации обзора, не было систематически идентифицировано и оценено влияние психологических факторов на выносливость, а имевшиеся на тот момент практические рекомендации по спортивной психологии для видов спорта на выносливость не были основаны на научных данных.

Для восполнения этого пробела, авторы провели систематический обзор литературы для выявления практических психологических вмешательств, которые улучшают или влияют на выносливость. Для этой цели анализировались электронные базы данных, проводился поиск в прямом цитировании и ручной поиск по спискам литературы.

Авторы обнаружили доказательства эффективности в использовании образов, внутренних диалогов (разговор с самим собой, self-talk) и постановку целей для улучшения выносливости и повышения работоспособности спортсмена. Обучение использования различных психологических навыков может принести пользу спортсмену на выносливость. Однако, осталось неясным, является ли “приобретение” и использование нескольких психологических навыков более выгодным, чем использование какого-то одного навыка. Результаты исследования также показали, что психологическая усталость снижает выносливость, а словесное поощрение и непосредственная конкуренция на дистанции могут оказать положительное влияние. Так как психологическая усталость повышает восприятие усилий и снижает выносливость, спортсмены на выносливость должны избегать умственных нагрузок перед началом соревнований.

Музыка может быть ценным дополнением во время тренировок, а также на тех мероприятиях и соревнованиях, где разрешено ее использование. Имеются убедительные доказательства того, что прослушивание музыки приводит к положительным эффектам во время тренировок с любой интенсивностью, снижает восприятие усилий во время тренировок ниже порога лактата и способствует повышению выносливости. Однако, преимущества музыки следует сопоставлять с потенциальными рисками, связанными с безопасностью (например, дорожное движение), отвлечение внимания от техники или отвлечение от сигналов, связанных с ощущениями.

Плацебо и различные формы "обманной" обратной связи также могут быть использованы для улучшения выносливости, но практическое применение этих манипуляций во время тренировок и соревнований поднимает важные этические проблемы.