Push the темпо

Наверно, каждый бегун слышал про темповый бег. Можно как угодно к нему относиться, считая его эффективным или неэффективным для подготовки к определенным дистанциям, но пока он остается с нами в том или ином виде (непрерывный бег, интервалы и тд). Откуда он вообще взялся, этот самый темповый бег?

Считается, что его предложили шведские специалисты, а точнее Bertil Sjödin из Sweden’s National Defense Research Institute. В статье, опубликованной в 1982 году в European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology они взяли восемь хорошо подготовленных бегунов на средние и длинные дистанции, которым, к их обычной регулярной программе тренировок добавили бег на дорожке по 20 минут в неделю со скоростью, подобранной таким образом, чтобы концентрация лактата в крови была около 4 ммоль/л.

У всех участников эксперимента до и после 14 недель этого тренинга определялся VO2 max, темп/скорость бега, на фоне лактата крови 4 ммоль/л (speed at onset of blood lactate accumulation, vOBLA), активность цитрат-синтазы (CS), фосфофруктокиназы (PFK), лактатдегидрогеназы (LDH) и изоэнзимов LDH в m.vastus lateralis.

После 14 недель такой тренировки раз в неделю, авторы и спортсмены увидели, что их средний темпы на vOBLA снизился с 5:43/милю до 5: 29/милю - улучшение на 4%, что примерно эквивалентно уменьшению времени на контрольном забеге на 10 миль с 57:10 до 54:50.

Эти данные подтвердили гипотезу авторов о том, что интенсивность тренировок в устойчивом состоянии, которое приближается к vOBLA, будет увеличивать этот показатель и приведет к ощутимым локальным метаболическим адаптациям в скелетных мышцах хорошо тренированных бегунов без значительного изменения максимальной аэробной мощности.

Вторая статья, считающаяся еще одним “отцом-основателем” темпового бега, пришла в 2013 году из Испании, и была опубликована в журнале RETOS. Nuevas tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación.

Основная цель этого исследования состояла в том, чтобы выяснить, является ли скорость на начале накопления лактата в крови (vOBLA) приемлемым предиктором бега на средние и длинные дистанции у хорошо подготовленных бегунов на выносливость.

В этом исследовании приняли участие 22 хорошо тренированных бегуна (среднее время на 10K было 31:35). Все участники прошли тест на беговой дорожке, чтобы определить свои максимальные физиологические переменные, соответствующие vOBLA (концентрации лактата 4 ммоль/л).

Авторы проанализированы отношения между vOBLA и лучшим гоночным темпом на дистанциях 10 км (V10K) и 3 км (V3K). Скорость для vOBLA составляла 17,7 ± 1,2 км/ч, а скорости для V10K и V3K составляли 21,1 ± 0,7 км/ч и 19,0 ± 0,8 км/ч? соответственно. Была отмечена положительная линейная зависимость между vOBLA и V10K, а также между vOBLA и V3K. Эти результаты показали, что vOBLA тесно связан с V10K и V3K у хорошо тренированных бегунов.

Интересно, что ни в одном из этих исследований не использовался термин темповый бег, но теория, лежащая в основе таких тренировок, основана на следующих ключевых выводах: (1) выполнение тренировок по темпу на или около vOBLA может заметно повысить vOBLA; (2) высокий уровень vOBLA (который также называется «порог лактата» или «анаэробный порог») соответствуют наилучшим гоночным скоростям.