Может ли здоровый образ жизни увеличить шансы дожить до 100 лет?

Столетние люди - настоящие эксперты по долголетию

Когда умирает старейший в мире человек, в заголовках обязательно появляется рецепт или «секрет» его долголетия. Самое интересное, что он редко кроется в целенаправленной программе тренировок, сложном комплексе добавок или строгом распорядке дня.

В большинстве случаев известно, что долгожители часто являлись бывшими или «хроническими» курильщиками, регулярно баловали себя крепкими напитками и любимыми сладостями. Среди главных компонентов долголетия многие называли социальные связи и работу по хозяйству.

Всё это может немного смущать. Заложено ли долголетие в генах? Суждено ли некоторым людям прожить 100 лет и больше, несмотря на их образ жизни?

Отчасти так и есть. Генетический аспект долголетия, безусловно, присутствует, и чаще всего человек с «заложенной» максимальной продолжительностью жизни, скажем, 85 лет, вряд ли доживет до 115, пусть даже следуя всевозможным лайфхакам.

Впрочем, не стоит недооценивать и сильное влияние здорового образа жизни на здоровье и продолжительность жизни. Каждый из нас может увеличить не только продолжительность своей жизни, но и количество лет, прожитых в здравии, благодаря физическим упражнениям, здоровому питанию, снижению уровня стресса и другим полезным привычкам. Но вот насколько можно увеличить продолжительность жизни и здоровье – это совершенно другой вопрос.

Некоторые «эксперты» уверяют, что продолжительность жизни человека может быть увеличена до 120 или даже 150 лет. На самом деле, все не так оптимистично, хотя у большинства этих экспертов (но не у всех) есть отличные и дельные советы.

Куда лучше интернет-«экспертов» по долголетию послушать советы настоящих долгожителей – тех, кто дожил до 90 и даже до 100 лет. Можно ли узнать секреты здорового образа жизни и долголетия у тех, кто живет уже почти век?

Именно это и попытались сделать авторы Китайского исследования здорового долголетия (Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey, CLHLS).

Исследование CLHLS — это продолжающаяся работа, охватывающая 22 из 31 провинции материкового Китая, где проживает около 85% всего населения страны. Опрос участников проводился как минимум один раз в период с 1998 по 2018 год, после чего проводилось последующее наблюдение.

В текущем исследовании первоначально было задействовано более 17000 человек в возрасте 80 лет и старше. Набор участников производился в период с 1998 по 2008 год, а это означает, что к концу периода наблюдения (в 2018 году) многие участники могли достичь 100-летнего возраста.

Из этой когорты были сформированы две группы: участники, дожившие до 100 лет и более (долгожители), и те, кто не дожил до 100 (недолгожители). В общей сложности когорта включала 5222 взрослых: 1454 долгожителя и 3768 недолгожителей.

Для каждого участника был составлен рейтинг здорового образа жизни (по шкале от 0 до 10) с использованием 5 компонентов образа жизни: курение, употребление алкоголя, физическая активность, разнообразие рациона питания и индекс массы тела. Этот рейтинг образа жизни затем использовался для определения связи между здоровым образом жизни и вероятностью дожить до 100 лет, с поправкой на потенциально противоречивые переменные, такие как возраст, пол, место жительства, уровень образования, семейное положение и наличие хронических заболеваний.

Результаты

Более высокий балл по шкале здорового образа жизни был связан с более высокими шансами дожить до 100 лет — баллы от 8 до 10 увеличивали эти шансы на 33% по сравнению с баллами от 0 до 5.

Среди 5 факторов образа жизни, с достижением долголетия ассоциировались отказ от курения, физические упражнения и разнообразие рациона питания (но не индекс массы тела или употребление алкоголя).

• Курение: У никогда не курящего вероятность стать долгожителем была на 25% выше, чем у курильщиков.
• Физические упражнения: у регулярно тренирующегося вероятность стать долгожителем была на 31% выше, чем у тех, кто никогда не занимался спортом.
• Разнообразие рациона: вероятность стать долгожителем была на 23% выше для самого высокого показателя по сравнению с самым низким.

С использованием этих 3 факторов был рассчитан новый показатель здорового образа жизни. Более высокий показатель образа жизни был связан с ещё большей вероятностью стать долгожителем — 66%.

Многообещающий вывод этого исследования заключается в том, что даже среди долгожителей — тех людей, чья продолжительность жизни превышает среднюю, — здоровый образ жизни имеет значение. Регулярные физические упражнения, разнообразное питание и отказ от курения могут достаточно сильно повлиять на жизнь, приближая её к отметке в 100 лет (но сначала было бы неплохо дожить до 80!).

Иными словами, даже в старости образ жизни по-прежнему важен!

Хорошо известно, что люди, доживающие до 90 лет, как правило, не имеют серьёзных проблем со здоровьем — ведь (логично) те, у кого есть проблемы со здоровьем, как правило, умирают гораздо раньше. Однако, это исследование не отвечает на вопрос, могут ли здоровые привычки помочь дожить до 80 лет и дольше. Какую роль играет поведение в раннем возрасте в долголетии?

Интересно, что алкоголь и индекс массы тела не показали связи с долголетием. Это подтверждает идею о том, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может способствовать долголетию (эта позиция всегда вызывает ожесточенные споры) или, по крайней мере, что воздержание от алкоголя не способствует снижению продолжительности жизни.

Что касается индекса массы тела (ИМТ), некоторые исследования показывают, что более высокий ИМТ фактически защищает нас в пожилом возрасте, обеспечивая большую силу и выносливость при падениях и травмах. Низкий ИМТ может быть признаком саркопении или низкой мышечной массы. Скорее всего, роль здорового состава тела более важна в раннем возрасте, помогая предотвращать раннее начало метаболических заболеваний.

Было бы очень интересно увидеть подробную информацию о составе рациона питания, видах и интенсивности физических упражнений, но в рамках данного исследования это было невозможно. Однако можно предположить, что все участники регулярно давали себе лёгкие кардионагрузки во второй зоне пульса.

Итак, быть долгожителем — это не только удача. Если наука будет развиваться достаточно быстро, возможно, все мы сможем достичь «зрелого» возраста 100 лет. Если же нет, то максимум, что можно сделать прямо сейчас — это подключить привычки здорового образа жизни, чтобы увеличить шансы прожить долгую и полноценную жизнь.