Глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание обычно используются при нарушениях общего здоровья, включая боль и гипертонию.
Доступны различные техники для практики глубокого дыхания, однако различные психофизиологические эффекты этих техник ранее не исследовались.
Авторы работы, опубликованной в журнале Psychophysiology, сравнили четыре техники глубокого дыхания и изучили результаты изменчивости артериального давления, выраженности синусовой аритмии, барорефлекс и эмоциональное состояние.
Здоровые взрослые добровольцы выполняли:
- дыхание с поджатыми губами (PLB, pursed-lip breathing; вдох осуществляется через нос, а выдох - через рот, поджимая губы. Техника PLB обычно используется при реабилитации пациентов с хронической обструктивной болезнью легких, учитывая ее благотворное влияние на функцию дыхания)
- одностороннее дыхание через левую и правую ноздрю (UNB, unilateral nostril breathing; обычно используется в йоге и медитации. Техника UNB включает вдох через одну ноздрю и выдох через ту же или другую ноздрю. Некоторые исследования показали увеличение сердечной вагусной активности и снижение артериального давления при использовании этой техники. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщалось о различных эффектах дыхания через левую или правую ноздрю, при этом дыхание через левую ноздрю связано с более сильным увеличением сердечной вагусной активности и снижением артериального давления. Однако, механизм этого явления неясен.
- глубокое дыхание с инспираторной пороговой нагрузкой или дыхание с нагрузкой (ITL, Inspiratory threshold loading; используется для тренировки мышц во время реабилитации пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Недавно в клинических испытаниях ITL объединили с SDB для лечения гипертонии, были обнаружены лучшие результаты (снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений) с с использованием этой методики в течение нескольких недель, по сравнению с обычной SDB. Использование ITL во время SDB дополнительно увеличивает вариабельность артериального давления с частотой дыхания, за которой следует усиление респираторной синусовой аритмии (RSA). Применение ITL вместе с SDB может усилить стимуляцию артериальных барорецепторов (реагирующих на высокое давление). Это влияние может объяснять положительные эффекты такой комбинации у пациентов с артериальной гипертензией, а также с болевым синдромом.
Все варианты глубокого дыхания применялись сеансами по три минуты.
Результаты показали, что вариабельность артериального давления была выше при дыхании с нагрузкой по сравнению с другими условиями и выше при дыхании через сжатые губы по сравнению с односторонним дыханием через левую и правую ноздрю. Дыхательная синусовая аритмия была выше при дыхании с нагрузкой по сравнению с другими состояниями и выше при дыхании через сжатые губы по сравнению с односторонним дыханием через левую ноздрю. Влияние разных вариантов глубокого дыхания на дыхательную синусовую аритмию было опосредовано вариабельностью артериального давления. Сами участники оценили дыхание через сжатые губы, как более успокаивающее и приятное, а также этот вариант дыхания был отмечен, как самый контролируемый по сравнению с другими техниками.
В целом, среди четырех протестированных техник глубокого дыхания нагруженное дыхание было связано с усилением сердечно-сосудистых эффектов, а дыхание через сжатые губы - с лучшими эмоциональными реакциями, а также с усилением сердечно-сосудистых эффектов (хотя и в меньшей степени, чем при дыхании с нагрузкой). Эти результаты могут быть информативными при применении техник глубокого дыхания в качестве вмешательств по самоконтролю при состояниях здоровья, при которых может быть полезна стимуляция барорецепторов, а также при таких состояниях, как боль и гипертония.
