Жара и акклиматизация

Пара статей по акклиматизации к жаре

1. Пять недель жары

В исследовании, опубликованном в журнале Experimental Physiology, авторы проверили гипотезу о том, что регулярные лёгкие тренировки продолжительностью 1 час, выполняемые в тепловой камере (HEAT; 37,8 ± 0,5 °C; влажность 65,4 ± 1,8%) 5 раз в неделю в течение 5 недель, будет увеличивать массу гемоглобина (Hbmass) и производительность у тренированных велосипедистов (VO2max = 76,2 ± 7,6 мл/мин/кг).

В исследование попали двадцать три добровольца мужского пола, которые были распределены в тренировочные группы HEAT (n = 11) или CON (n = 12; тренировки при 15,5 ± 0,1 °C; 25,1 ± 0,0% влажности). Показатель Hbmass определялся до и после периода вмешательства в сочетании с большим протоколом тренированности, проводимого при 16–19 °C.

Группа HEAT увеличила Hbmass на 42 г с 893 ± 78 до 935 ± 108 г, тогда как показатель Hbmass остался неизменным (+6 г) в группе контроля. Однако, большее увеличение Hbmass в группе HEAT не сопровождалось параллельно большем увеличением показателя VO2max (225 ± 274 мл/мин в группе HEAT и 161 ± 202 мл/мин в группе CON). Несмотря на то, что спортсмены в группе HEAT снизили уровень лактата во время некоторых тестов на субмаксимальную нагрузку, между другими параметрами производительности не было статистической разницы. Параллельно с этим, авторы обнаружили небольшие и промежуточные размеры эффекта в пользу HEAT для пороговой выходной мощности лактата (2,8 ± 3,9 против -0,4 ± 5,1%), общая экономичности в утомленном состоянии (0,19 ± 0,42 против -0,12 ± 0,49%) и 15-минутной средней мощности (6,9 ± 8,4 против 3,4 ± 5,1%).

Это исследование демонстрирует увеличение Hbmass и величину эффекта от небольшого до среднего на переменные нагрузки у элитных велосипедистов после 5 недель регулярных тренировок в жарких условиях.

2. Горячая вода и акклиматизация

Акклиматизация путем погружения в горячую воду после тренировки в течение шести дней подряд снижает тепловую нагрузку и улучшает результаты во время теплового стресса. Однако, стойкость адаптационных изменений при использовании этим методом остается неизвестной. Как правило, адаптация к кратковременной акклиматизации при физической нагрузке (<7 тепловых воздействий) быстро угасает и теряется в течение 2 недель. Следовательно, все краткосрочные протоколы должны быть закончены в срок не менее 2 недель после переезда в жаркий климат, при этом такой протокол потенциально влияет на подготовку к соревнованиями.

Чтобы определить, сохраняются ли адаптационные сдвиги после погружения в горячую воду (HWI) на срок до 2 недель, участники эксперимента выполнили 40-минутную тренировку на беговой дорожке с интенсивностью 65% VO2max в жару (33 ° C, 40% относительной влажности) до (PRE) и через 24 часа после (POST) погружения в горячую воду (n = 13), а затем через 1 неделю (WK 1) и 2 недели (WK 2) после HWI (n = 9). Акклиматизация к жаре включала 40-минутный бег на беговой дорожке (VO2max 65%) в течение шести дней подряд в умеренных условиях (20° C), за которым следовало ≤ 40 мин HWI (40° C).
Использование HWI после физической нагрузки вызвало адаптацию к жаркой погоде, которая сохранялась в течение не менее 2 недель, о чем свидетельствует снижение от начального (PRE) уровня до второй недели (WK 2) следующих показателей: центральная температура в состоянии покоя (-0,36 ± 0,25° C), в начале потоотделения (-0,26 ± 0,24° C) и в конце тренировки (-0,36 ± 0,37° C). Кроме того, изменилась средняя температура кожи (Tsk) (-0,77 ± 0,70° C), частота сердечных сокращений (-14 ± 10 уд/мин), оценка воспринимаемой нагрузки (-1 ± 2) и тепловое ощущение (-1 ± 1) с PRE до WK 2. Однако изменения от PRE к POST в общей массе гемоглобина, объеме крови, объеме плазмы, стимуляции начала потоотделения, чувствительности к потоотделению и скорости потоотделения всего тела не достигли статистической значимости.

Таким образом, снижение теплового напряжения во время физических нагрузок, по-видимому, связано со снижением центральной температуры в состоянии покоя. Протокол, включающий 6 дней HWI после тренировок, является эффективными, практичными и доступным. Подобная стратегия тепловой акклиматизации вызывает адаптацию, которая сохраняется не менее 2 недель. Следовательно, использование погружения в горячую воду после тренировки может быть завершено во время фазы, предшествующей подводке спортсмена к соревнованиям, и не страдает от тех же практических ограничений, что и кратковременная акклиматизация при физической нагрузке.