"Running with the Buffaloes" - одна из лучших книг про бег
Если посмотреть регулярно публикующиеся списки самых лучших книг про бег, то Running With The Buffaloes неизбежно оказывается в подобных списках. Почему она считается одной из самых знаковых книг про бег?
Прежде всего, любая книга — это ее автор, и в данном случает это атлет, по самые шнурки погруженный в мир студенческого бега. Крис Лир специализировался на миле, и был удостоен, помимо прочих наград, титулом All-American. Его получает атлет, входящий в восьмерку лучших на национальном старте. Крис дважды был капитаном команды по кроссу Принстонского университета. В настоящее время он живет в Боулдере, штат Колорадо.
Каждую осень Национальная студенческая атлетическая ассоциация (NCAA) проводит самый знаковый беговой студенческий чемпионат по кроссу. На нем университеты соревнуются как в индивидуальном зачете, так и в командном, а сам чемпиона считается квалификацией на национальный чемпионат.
В 1998 году Крис провёл целый сезон с командой Университета Колорадо, наблюдая и описывая все тонкости подготовки к мужскому чемпионату NCAA под руководством восходящей тренерской звезды — Марка Уэтмора.
Результатом этой работы стала Running With The Buffaloes, одна из лучших беговых книг, написанная в форме дневника тренировок, где каждая глава — это отдельная запись в дневнике.
Большая часть истории сосредоточена на тренере Марке Уэтморе, и членах команды — Крисе Севери и Адаме Гаучере, который был главной звездой команды и по совместительству одном из лучших кроссовых бегунов в стране. Помимо этого, книга Криса Лира также включает в себя информацию о методах тренировок Уэтмора, основанных на принципах Артура Лидьярда.
Начиная с сезона 1998 года “Баффало” пять раз выигрывали мужской чемпионат NCAA по кроссу, Гаучер получил возможность выступать за Соединенные Штаты на Олимпийских играх 2000 года, а Уэтмор стал одним из самых титулованных тренеров в истории NCAA, его команды выиграли пять мужских и три женских титула NCAA по кроссу.
Чем интересна эта книга?
Мало того, что беговых книг, написанных в виде дневника тренировок, раз-два и обчелся, так автору этой дан беспрецедентный доступ к командным тренировкам, их частной жизни и размышлениям Марка Уэтмора — тогда, да и сейчас, одного из самых известных и противоречивых тренеров США.
Лир захватывающе описывает “инсайдерский” взгляд на триумфы и душевные терзания атлетов команды, их постоянного соперничества, как людей, которые не остановятся ни перед чем, чтобы достичь совершенства.
Сезон 1998 года для “Баффало” открывал большие перспективы: олимпийская надежда Адам Гаучер был как никогда готов к своему первому в истории титулу NCAA по кроссу, а Университет Колорадо — к битве за свой первый в истории титул лучшей студенческой сборной страны.
Спорт, однако, неотделим от жизни, и любое несчастье может разрушить мечты как отдельных людей, так и команд. В сезоне 1998 года, страдающие от постоянных травм, перетренированности и трагической потери товарища по команде, "Баффало" были проверены на прочность, как никогда раньше. То, чего этим атлетам удалось достичь перед лицом таких невзгод — вещи поистине легендарные.
Крис Лир фиксирует жизнь этих ребят и дает нам честное представление о том, что значит быть одаренным бегуном, что движет и что помогает преодолевать неудачи, взлеты и падения, работая под руководством великого тренера Марка Уэтмор.
Эта книга — одновременно яркий праздник спорта и настоящее вдохновение для всех, кто имеет мужество следовать мечте несмотря ни на что.
Бонус - глава про тренировки
Интересным бонусом книги стала глава, в которой мы знакомимся с методикой подготовки атлетов университетской команды. Тренер Уэтмор находился под большим влиянием Артура Лидьярда, про методику которого он узнал, прочитав книгу “Бег с Лидьярдом”. Сам Уэтмор называл ее “основополагающей работой”, принципы которой “во многом верны и по сей день”. Акцент Лидьярда на долгосрочном развитии атлета с помощью марафонских тренировок в сочетании с постоянным развитием аэробной базы и системой периодизации — все это концепции Уэтмор использует при разработке своего плана. Лидьярд “научил” Уэтмора двум основным идеям:
1. Анаэробные и интервальные тренировки сильно переоценены.
2. Атлеты должны постоянно развивать свои аэробные способности и выбирать оптимальное время для того, чтобы показать хороший бег на гонке.
В книге представлен план Марка Уэтмора:
Период A: постепенное повышение километража до достижения целевого объема.
Этот период длится примерно шесть недель, начиная с возобновления тренировок после перерыва в конце соревнований на открытом стадионе и до конца июля. У каждого бегуна был свой целевой объем в зависимости от того, что он делал в прошлом. Уэтмор рекомендует “увеличивать объем не более, чем на 10% по сравнению с последним успешным максимальным объемом атлета”. В письме, которое он отправил команде 24 июня, он сказал об этом периоде: “Пока не делайте никаких тяжелых тренировок. Без интервалов; никаких темповых работ для развития аэробного порога; не делайте фартлеки; никаких гонок. Только стабильные пробежки на средние дистанции и еженедельный длинный бег, который составляет 20% вашего общего недельного объема. Подготовьте свои тела к большому объему в сентябре и последующие месяцы”.
Период B: аэробные короткие специфические тренировки.
Эта фаза длится пять недель и характеризуется работами, выполняемыми в заданном целевом темпе (будь то темп на милю для бегунов во время “стадионного” сезона или темп на 10 км во время кроссового сезона, поскольку это целевая дистанция для соревнований NCAA). При этом все эти работы не являются анаэробными, а это означает, что следующий интервал не начинается до тех пор, пока спортсмен полностью не восстановится после предыдущего. Примером тренировки в этот период является фартлек с одной минутой быстрого бега и четырьмя минутами активного отдыха (бег трусцой). Между каждым тяжелым минутным усилием происходит полное восстановление (4 минуты), так что в организме не возникает значимого кислородного долга. Это некий переходный этап, когда атлеты Уэтмора снова начинают привыкать к быстрому бегу.
Период C: аэробные длинные специфичные тренировки.
Эта фаза длится шесть недель и включает в себя более длительные интервалы, чем в периоде B, но при этом атлет снова избегает анаэробных тренировок. Эта фаза характеризуется более длительными тренировками — фартлеки, интервалы с рабочим быстрым отрезком на милю (1600 м) и длительным бегом на тяжелом аэробном усилии, например, 16 км аэробного бега (скорее всего, речь идет о верхней границе 2 пульсовой зоны). По мере того, как бегуны улучшают свою физическую форму к концу этого периода, отдых между интервалами будет сокращаться. Поскольку интервалы намного длиннее, чем в предыдущем периоде, спортсмены Уэтмора начинают бегать интервалы периода C в темпах, которые чуть медленнее целевых, с которыми они побегут чемпионат NCAA 23 ноября. Темп бега со временем снижается. Важно подчеркнуть, что в течение Периода C особое внимание уделяется воскресному длинному бегу, исходя из эмпирического правила, согласно которому его длительность должна составлять 20% от недельного объема спортсмена. Еще одно правило — объем аэробного ровного бега (steady run) по средам после обеда на этом этапе составляет 15% от недельного объема спортсмена.
Согласно определению Стюарта МакМиллана: Устойчивый бег — это непрерывный бег в легком-среднем темпе — не быстро, и не медленно. Не тяжело, но и не легко. Бег должен длиться не менее 25 минут, а максимальная длительность может достигать 75 минут.
Период D: анаэробные специфичные тренировки.
На этом этапе Уэтмор подключает большую дозу традиционных интервальных тренировок: короткие, быстрые повторения с очень небольшим периодом восстановления. Анаэробная работа позволяет бегунам извлечь выгоду из увеличения своей аэробной емкости, давая им то, что Лидьярд называл “жизненным преимуществом” для бега в анаэробных условиях. Среднедлинный бег по средам и воскресный длинный бег продолжаются, позволяя поддерживать аэробную базу, с той разницей, что всего за шесть недель до национальных соревнований дистанция бега сократится на 10–25%. Темп среднедлинной дистанции и длинных тренировок остается прежним.
Период E: Анаэробные скоростные тренировки.
Последняя фаза сезона состоит из тренировок, цель которых — создание глубоких анаэробных стимулов. С точки зрения непрофессионала, это выглядит, как когда бегуна тошнит, но он возвращается за добавкой. Тяжелые тренировки будут включать в себя спринты и интервалы в темпе, значительно превышающем темп целевой гонки. Конечным результатом этих тренировок является ощущение резкости — силы и плавности бега, которые вызывают укрепление в традиционного контакта между мозгом и телом. До сих пор разум использовался для преодоления тяжести, невосприимчивости ног, которая развилась из-за накопленной усталости от огромного количества тренировок. А здесь ноги начинают говорить разуму: “эй, у тебя есть инструменты, чтобы устроить шоу, когда это необходимо”.
