Саунинг

По данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый в мире недостаточно активен физически, и значительная часть населения мира имеет по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, согласно последним рекомендациям по физической активности, даже 10 минут тренировок в день, может смягчить эти факторы и улучшить здоровье.

Было доказано, что аэробные тренировки и посещение сауны полезны для здоровья благодаря полезным изменениям в жесткости артерий и гемодинамических показателях. Хотя влияние аэробных упражнений и сауны на здоровье сердечно-сосудистой системы кажутся сопоставимыми, последствия комбинации тренировок и сауны досконально не изучены.

Авторы этой работы исследовали артериальную жесткость и изменения гемодинамики, связанные с использованием аэробных тренировок и сауны в качестве единственного вмешательства в популяции с одним (по меньшей мере) сердечно-сосудистым фактором риска.

Участники (n = 77) были набраны из города Юваскюля в центральной Финляндии. Для того, чтобы иметь право на включение, у участников не должно быть диагноза сердечно-сосудистых заболеваний и показать по крайней мере один из следующих факторов риска: курение, диабет, гиперлипидемия, гипертензия, ожирение или семейный анамнез ишемической болезни сердца.

Протокол состоял из 15 минут аэробных упражнений на велоэргометре, а затем шли на 15 минут в сауну. Циклическая нагрузка в ваттах (Вт) контролировалась и корректировалась в течение всей тренировки, чтобы частота сердечных сокращений для каждого участника поддерживалась на уровне 75% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений при физической нагрузке. Время прохождения от конца упражнения до входа в сауну составляло <120 сек. Сауна - типичная финская сауна, характеризующейся низкой влажностью и относительно высокими температурами (73 ± 2℃). Жидкость потреблялась ad libitum (сколько пожелаешь) на протяжении всего эксперимента.

Измерялось: систолическое и диастолическое артериальное давление, среднее артериальное давление (MAP), пульсовое давление, скорость пульсовой волны (PWV) как мера жесткости артерий, время выброса левого желудочка (LVET), время диастолического заполнения и скорость сокращения сердца. Все это было взято в трех разных временных точках: до (PRE), сразу после (POST) и после 30-минутного периода восстановления (POST30).

Результаты работы показали, что комбинация аэробных упражнений и сауны привела к положительным изменениям в среднем артериальном давлении, пульсовом давлении, жёсткости стенки артерий, причем эти изменения были сохранены после 30-минутного периода восстановления. Однозначно не стоит сбрасывать со счетов преимущества сочетания аэробных упражнений с использованием сауны, поскольку они как минимум могут стать стимулом для начала более здорового образа жизни. Долгосрочные вмешательства, включающие использование как аэробных упражнений, так и сауны, должны быть исследованы далее, чтобы чётко понимать пользу для адаптации сердечно-сосудистой системы.