Сжечь жир
По данным систематического обзора и мета-анализа, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, интервальные тренировки могут сжигать немного больше жира в организме, чем непрерывные аэробные тренировки средней интенсивности. И хотя различия в потере жира не были огромными, интервальные тренировки были короче, и людям было легче их выполнять.
Стратегии потери веса обычно включают увеличение расхода энергии (физические упражнения) или снижение потребления энергии (диета). Но ни одна из стратегий, по-видимому, неэффективна для поддержания долгосрочных изменений веса у большинства людей. Хотя недостаточное снижение веса часто объясняется плохому следованию выбранному способу похудания, другие факторы, такие как метаболические изменения, также влияют на результаты.
Не существует единого мнения о наилучшем подходе к сжиганию жира, которые не будут приводить к потере мышц. Некоторые данные свидетельствуют о том, что интервальные тренировки, в том числе высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринтерские интервальные тренировки (SIT), могут помочь людям снизить процент жира и сбросить вес больше, чем умеренные аэробные тренировки упражнения. Это может быть связано с тем, что интервальные тренировки увеличивают расход энергии в покое и сжигание жира сразу после тренировки, препятствуя нарушению обмена веществ.
Авторы мета-анализа взяли 36 клинических испытаний, сравнивающих HIIT и SIT - два наиболее распространенных типа интервальных тренировок - с непрерывной тренировкой умеренной интенсивности для потери жира. В исследованиях оценивались изменения общего процента содержания жира в организме и/или общей абсолютной массы жира.
- Все виды тренировок значительно снижают общий процент жира и абсолютную массу жира.
- Ни один из подходов не превзошел другие в плане снижения общего содержания жира в организме.
- Тем не менее, интервальные тренировки были более эффективными для уменьшения общей абсолютной массы жира. В среднем, протоколы SIT и HIIT снижали общую абсолютную массу жира на 6,2% и 6% соответственно, по сравнению с 3,4% для непрерывной тренировки средней интенсивности.
- Интервальные тренировки были короче по длительности. Протоколы SIT, HIIT и умеренной интенсивности в исследованиях, оценивающих общую абсолютную массу жира, длились в среднем 23 минуты, 25 минут и 41 минуту соответственно.