Массаж и производительность

Использование массажа широко распространено в спорте высших достижений и все чаще встречается на любительском уровне, но доказательная база по массажу практически отсутствует и систематически не анализировалась.
Поэтому, авторы этого систематического обзора, опубликованного в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, изучили влияние массажа на показатели спортивных результатов и восстановление.

Для ответа на поставленную задачу, был проведен поиск в базах данных PubMed, MEDLINE и Cochrane, выискивая рандомизированные исследования, в которых проверялось влияние массажа на показатели спортивных результатов и/или качество восстановления. Был проведен отдельный анализ конечных точек: сила, прыжок, спринт, выносливость, гибкость, усталость и отсроченная болезненность мышц (DOMS, delayed onset muscle soreness).

Всего было найдено 29 подходящих исследований, в которых приняли участие 1012 человек. Формально, этот обзор представляет собой крупнейшее исследование по воздействию массажа.

При анализе полученных данных, авторы не нашли доказательств того, что ручной массаж (не с помощью девайсов) улучшает показатели силы, прыжка, спринта, выносливости или утомления, но массаж был связан с небольшими, но статистически значимыми улучшениями гибкости и снижения выраженности DOMS.

Несмотря на то, что данное исследование и не обнаружило доказательств способности спортивного массажа напрямую улучшать производительность, стоит иметь в виду, что он может в некоторой степени улучшить гибкость и уменьшить выраженность DOMS.