Тренировка памяти

Сидячий образ жизни тесно связан с нарушением когнитивных функций (так называют систему, позволяющую человеку познавать новое), тогда как регулярные физические нагрузки могут улучшить эту функцию у пожилых людей.

Цель работы, опубликованной в British Journal of Sports Medicine - сравнить влияние утренних тренировок средней интенсивности с последующими перерывами в течение рабочего дня (легкая ходьба), либо без перерывов, на когнитивную функцию у пожилых людей.

В исследование были включены 67 пожилых людей (возраст 67 ± 7 лет), ведущих сидячих образ жизни и/или имеющих избыточный вес (индекс массы тела (31,2 ± 4,1 кг/м2), с нормальной когнитивной функцией. Все они выполняли три условия: непрерывно сидели (8 часов, контрольная группа); выполняли упражнения + сидели: сидение (1 час), ходьба средней интенсивностью (30 минут), непрерывное сидение (6,5 часов); либо выполняли упражнения + делали перерывы в работе: сидение (1 час), ходьба со средней интенсивностью (30 минут), перерывы в сидении каждые 30 минут - 3 минуты лёгкой ходьбы.

Всем участникам провели специальные тесты для оценки когнитивной функции (внимание, возможности для обучения и объем рабочей памяти). Количественная оценка этой самой когнитивной функции была проведена с помощью специального маркёра со сложным названием "сывороточной мозговой нейротрофический фактор роста" (BDNF).

Проанализировав результаты, ученые увидели, что утренняя тренировка умеренной интенсивности повышала концентрацию BDNF, улучшала рабочую память и когнитивную функцию у пожилых людей. При этом, в сравнении с длительным сидением, сочетание тренировки с перерывами на легкую ходьбу приводило к более хорошим результатам.

Таким образом, авторы рекомендовали пожилым людям (и не только) избегать непрерывного сидения, также регулярно выполнять упражнения средней интенсивности, чтобы поддержать здоровье головного мозга.