Тренировки и стенка сосуда

Пожилые люди подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за развития атеросклероза, который изначально характеризуется нарушением механизма расширения сосудов в ответ на физические или химические раздражители из-за нарушенной функции эндотелия (внутренняя выстилка стенок сосудов). Хорошо известно, что аэробные упражнения улучшают сосудорасширяющую функцию у пожилых людей с хроническими заболеваниями (например, гипертонией, сердечной недостаточностью, диабетом 2 типа), при этом высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) приводят к более сильным улучшениям, чем непрерывные тренировки умеренной интенсивности (MICT).

Помимо аэробных нагрузок, пожилым людям рекомендуется заниматься тренировками с отягощениями (RT) как минимум 2 дня в неделю. Тренировки с отягощениями вызывают более сильную реакцию кровотока после сокращения, чем аэробные упражнения, но этот усиленный ответ кровотока является временным и имеет пиковый эффект, по сравнению с устойчивым потоком низкого давления, наблюдаемым во время аэробных тренировок. Несмотря на это, тренировки с отягощениями, по-видимому, являются эффективным стимулом для улучшения сосудорасширяющего механизма, хотя и в меньшей степени, чем аэробные тренировки у пожилых людей с хроническими заболеваниями.

В данной работе, опубликованной в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, авторы исследовали влияние краткосрочных (6 недель) программ HIIT, MICT и RT на эндотелиальную функцию сосудов верхних и нижних конечностей у пожилых людей. Было высказано предположение, что HIIT вызовет более сильные улучшения, чем MICT, и что аэробные тренировки будут вызывать более выраженную вазодилатацию (расширение сосуда), чем RT.

В исследование было включено тридцать восемь пожилых людей (возраст 67 ± 6 лет), которые прошли шестинедельный цикл тренировок: группа HIIT (2 х 20 минут с чередованием 15-секундных интервалов при 100% максимальной выходной мощности [PPO] и пассивным восстановлением [0% PPO]; n = 12), группа MICT (тренировка 34 мин при 60% PPO; n = 12) или группа RT (8 базовых упражнений, 2 × 10 повторений; n = 14). Степень и выраженность вазодилатации для сосудов верхних и нижних конечностей были измерены до и после тренировки с использованием ультразвука высокого разрешения и количественно определены как процентное изменение исходного диаметра во время окклюзии и после отпускания манжеты, соответственно.

Кровоток в покое и проводимость сосудов были выше только после HIIT. Группы HIIT и MICT одинаково увеличивали степень вазодилатации сосудов верхних конечностей, но только HIIT улучшал способность сосудов верхних конечностей сужаться (эта информация позволяет судить, насколько хорошо работает механизм регуляции тонуса сосудов). И HIIT, и MICT одинаково усиливали ответы артерий нижних конечностей, влияя и на их расширение, и на их сужение. Тренировка с отягощениями не повлияла на реакцию сосудов.

Авторы заключили, что HIIT и MICT (но не RT) схожим образом улучшали вазодилататорную и вазоконстрикторную функцию эндотелия сосудов нижних конечностей у пожилых людей. И хотя группы HIIT и MICT в равной мере усиливали сосудорасширяющую функцию, только HIIT улучшала проводимость сосудов в покое и поддерживала чувствительность эндотелия сосудов к низкому кровотоку, позволяя эффективнее регулировать сосудистый тонус. В краткосрочной перспективе HIIT может быть наиболее эффективным для улучшения функции эндотелия периферических сосудов у пожилых людей.