Тренировки под музыку

Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. Параллельно с этим, многочисленные исследования показали, что музыка, при прочих ее положительных влияниях, может позитивно влиять на физическую активность.

Многочисленные обзоры литературы и ряд разработанных концептуальных моделей выдвинули гипотезу о потенциальной выгоде и принципиальных механизмах, связанных с влиянием прослушивания музыки на регулярные тренировки и спорт, хотя до сих пор не было опубликовано крупного объективного обзора литературы.

В данном обзоре, опубликованном в журнале Psychological Bulletin, авторами был проведен многоуровневый метаанализ 139 исследований, чтобы в итоге дать количественную оценку эффектам прослушивания музыки в спорте. В общей сложности в обзор было включено 3599 участников.

Музыка была связана со значительным благотворным влиянием на следующие показатели:

• аффективная валентность. Это ключевой компонент всех эмоциональных переживаний, она информирует людей об их умственных способностях делать и намереваться. Другими словами, валентность - это есть некая ориентация на определенные результаты. При положительной валентности человек предпочитает добиваться результата, а не отказываться от его достижения, при отрицательной валентности человек предпочитает не достигать результат. Нулевая валентность означает, что человеку безразлично, какой результат будет достигнут;
• физическая работоспособность;
• воспринимаемое напряжение;
• потребление кислорода.

При этом, не было обнаружено значительного влияния музыки на частоту сердечных сокращений. Интересно, что эффект, оказываемый музыкой на производительность, был смягчен в зависимости от того, чем занимался человек (тренировки > старты) и от темпа музыки (быстрая > медленной или музыки “среднего” темпа).

В целом, эти результаты подтверждают пользу от прослушивания музыки в целом ряде видов физической активности, что позволяет стимулировать более позитивную аффективную валентность, повысить физическую работоспособность (то есть имеется некий аналог эргогенного эффекта), снизить уровень воспринимаемой нагрузки и улучшить физиологическую эффективность тренировок.