Данные с часов

Много данных — это хорошо, но чрезмерное количество информации, на которую мы полагаемся слишком сильно — не очень. В наши дни у среднестатистического бегуна под рукой больше данных, чем когда-либо прежде. Мы можем с точностью до секунды получать обновления темпа, частоты шагов (каденса), частоты пульса и ряда других показателей в часах, а потом эти (и ряд других расчетных данных) можно бесконечно анализировать. Безусловно, данные могут быть отличным инструментом, который поможет отслеживать свой прогресс и корректировать тренировки, но если мы начинает уж слишком много на них полагаться — это может иметь некоторые неприятные последствия.

Тренировки на основании данных и тренировки, управляемые данными

Различие между этими двумя подходами к тренировкам очень важно, и именно здесь многие бегуны попадают в ловушку. Когда все тренировки основаны на получаемых данных, это означает, что вы учитываете показатели, которые отслеживаются во время тренировки и вне её (например, километраж, темп, каденс, частота пульса, длительность сна и т.д.). Кроме того, есть и другие метрики, которые можно использовать в тренировках, например, оценка общего состояния:задайте себе вопрос — как вы себя чувствуете во время тренировок и вне их, испытываете ли вы какие-либо болевые ощущения в мышцах и суставах при беге, были ли у вас травмы и наблюдаете ли вы прогресс на фоне тренировок.Конечно, многие бегуны из самых лучших побуждений пытаются анализировать все эти данные, но в конечном итоге начинают уделять числам слишком много внимания, из-за чего все тренировки становятся управляемыми этими данными. При таком подходе спортсмен начинает вносить коррективы в тренировки исключительно на основании того, что говорят часы, абсолютно без учета других факторов. Безусловно, это крайне неверный и ограниченный подход, который может повлиять на прогресс. Более того, желание увидеть красивые циферки часто может привести к поспешным решениям, которые в конечном итоге нанесут вред прогрессу или приведут к травмам.Причина в том, что имеющиеся данные часто побуждают вас сосредоточиться на микротрендах — то есть отслеживанию изменения показателей за короткий промежуток времени, а не обращать внимание на общую картину прогресса — за год, два или пять лет. Это большая проблема, потому что если рассматривать каждую тренировку под микроскопом, всего одна плохая тренировка может показаться вам огромной проблемой, когда на самом деле это всего лишь один эпизод, абсолютно незначительный в разрезе целого года тренировок. Важно помнить, что прогресс никогда не бывает линейным, и каждый тренировочный цикл будет характеризоваться как взлетами, так и падениями. Пока общая тенденция в ваших тренировках положительная, вы можете быть уверены, что они эффективны.

Данные не раскрывают всей картины

Цифры никогда не скажут вам всего. Например, вы можете четко выполнять быстрые отрезки в рамках интервальной тренировки каждую неделю и всегда достигать желаемых еженедельных целей по объему бега, что, несомненно, скажет о том, что вы хорошо адаптируетесь к тренировкам и добиваетесь прогресса.В то же время, вы можете чувствовать себя все более уставшим, но при этом тренироваться все больше и больше для достижения поставленных целей, или у вас могут появиться боли в мышцах/связках, которые в итоге могут привести к травмам. Оба описанных выше сценария указывают на то, что вы плохо адаптируетесь к тренировкам, но все это не будет отображаться в получаемых с часов данных, ну, или они появятся не сразу — например повышение ЧСС выше привычных для вас цифр, или падение темпа на скоростных тренировках.

Многие бегуны уделяют так много внимания данным, что забывают прислушиваться к своему телу. Важно и то, что можно учитывать цифры, которые вы видите, но лишь в контексте того, что вы на самом деле чувствуете, когда принимаете решения о той или иной тренировке. Например, с утра у вас подавленное настроение, вы еле-еле уговорили себя выйти на тренировку. И даже если у вас по плану стоит интервальная, а утренний пульс в привычных для вас значениях — лучше изменить расписание и пробежать очень спокойный кросс, а то и вовсе отдохнуть. Помните, что все и всегда стоит оценивать в рамках годового или многолетнего прогресса.

Хотите — верьте, хотите — нет, но есть бегуны, которые вообще не используют часы, и они заявляют, что без часов им тренируется и выступается лучше. Это не означает, что вы должны полностью отказаться от своих часов, но есть несомненные преимущества в развитии интуитивного ощущения того, насколько тяжело вы тренируетесь, и понимая свое тело, вы с меньшей вероятностью переусердствуете с тренировками до точки выгорания или травмы. Так что в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку и посмотрите на часы, чтобы проверить свои данные, не забудьте проверить и себя.