Тренировки среднего возраста и 46 лет наблюдений

Любимая рубрика “с приветом из прошлого” возвращается в строй с рекомендациями по тренировкам для среднего возраста.

Для здорового старения рекомендуется иметь высокий уровень кардиореспираторной тренированности (CRF, cardiorespiratory fitness). Однако связь между тренированностью и долгосрочным прогнозом (то есть, какое будет качество и продолжительность жизни через много лет) неясна. Более того, причинно-следственные связи могут искажать результаты исследований с более коротким периодом наблюдения.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Cardiology в 2018 году, изучалась связь между тренированностью сердечно-сосудистой системы и смертностью у работающих мужчин среднего возраста, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ).

В исследование были включены участники Копенгагенского исследования, проведенного у мужчин в 1970–1971 гг. Все они были включены и разделены на 4 категории, по максимальному потреблению кислорода с поправкой на возраст (VO2max): ниже нижнего предела нормы (самые низкие 5%); низкий нормальный (45%); высокий нормальный (45%); и выше верхней границы нормы (верхние 5%). Показатель VO2max оценивали с помощью велоэргометра. С целью оценки смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности были использованы статистические данные, включенные в датские национальные регистры.

В исследование были включены 5107 мужчин, средний возраст 48,8 ± 5,4 года. За 46 лет наблюдения умерло 4700 (92%) мужчин; 2149 (42,1%) мужчин умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с уровнем тренированности, находящимся ниже нижней границы, низкая нормальная тренированность была связан с 2.1 годами, высокая нормальная тренированность с 2.9 годами, а тренированность выше верхней границы нормы с 4.9 годами увеличения средней продолжительности жизни. Увеличение VO2max на каждую единицу было связано с 45-дневным увеличением продолжительности жизни.
Оценка смертности от сердечно-сосудистых заболеваний была аналогична оценке смертности от всех причин, при этом, результаты практически не изменились при исключении лиц, умерших в течение первых 10 лет наблюдения, что предполагает минимальную роль обратной причинно-следственной связи.

Авторы заключили, что кардиореспираторная тренированность была в значительной степени связана с долголетием в течение 4 десятилетий у работающих мужчин среднего возраста, не имеющих сердечно-сосудистых заболеваний. Преимущества кардиореспираторной тренированности в зрелом возрасте распространяются и на более поздний период жизни.