Вариабельность против блоков
Довольно обычным делом при планировании тренировочного процесса является использование неких “универсальных” программ. Среди таких универсалов может выступать, например, блоковая периодизация (BP), которая стала популярной благодаря большому количеству преимуществ. Блоковая периодизация состоит из циклов с хорошо концентрированными рабочими нагрузками, и существует большой объем исследований, подтверждающих эффективность этого метода. Концентрированные рабочие нагрузки внутри программы BP направлены на целевые показатели с целью максимизировать производительность, параллельно избегая чрезмерного накопления усталости.
Методика BP используется во многих видах спорта, начиная от каякинга и заканчивая велоспортом. В каякинге и беговых лыжах принцип BP приводит к значительному улучшению физической формы и производительности по сравнению с традиционными программами тренировок. В велоспорте программа BP показала лучшие результаты в отношении VO2max, выходной мощности при концентрации лактата 2 ммоль/л и производительности в течение 40 минут.
Тем не менее, большинство исследований, посвященных “универсальным” программам, показывает выраженные индивидуальные различия: некоторые спортсмены реагируют лучше, чем другие, а в некоторых случаях спортсмены не отвечают на нагрузки вовсе. В полевых условиях мониторинг тренировочных программ обычно осуществляется по показателям тренировочной нагрузки. Однако изменения в тренировке из-за неожиданного ответа спортсмена часто основано на субъективных критериях тренера и спортсмена. Хотя тренеры играют жизненно важную роль в наблюдении за спортсменами и знают их очень хорошо, принятие решений, основанных исключительно на субъективных данных, является сложной задачей.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) была предложена в качестве эффективного альтернативного инструмента при планировании тренировок. Показано, что вариабельность сердечного ритма является достоверным и надежным инструментом для оценки вегетативной регуляции сердца, которая может отражать положительную и отрицательную адаптацию к тренировочным программам и отражать степень усталости, вызванную тренировками или другими ежедневными стрессорами.
Благодаря разработке новых методологий (более короткие записи) и технологий (мобильные приложения) для сбора данных по ВСР (то есть, более короткие записи + простой анализ), можно измерять ВСР ежедневно. Вариабельность сердечного ритма использовалась для планирования тренировок по бегу, в лыжном спорте и велоспорте. Было показано, что тренировка под контролем ВСР вызвала значимое увеличение тренированности в беге у любителей, без различий в объеме или интенсивности тренировок. У велосипедистов были показаны более высокие результаты у хорошо тренированных спортсменов, тренирующихся под контролем ВСР по сравнению со стандартной программой, без ВСР. Ряд работ сообщал о сходных изменениях в производительности при использовании тренировочной программы под руководством ВСР или BP у бегунов-любителей.
Тем не менее, насколько известно авторам, ни одно исследование на сегодняшний день не сравнивало использование программ тренировок на основе ВСР и BP в велоспорте.
Таким образом, цель исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, состояла в том, чтобы определить влияние программы тренировок, выстраиваемой на основании показателей ВСР или принципов BP, на производительность у хорошо тренированных велосипедистов.
В работу было включено 20 хорошо подготовленных велосипедистов. После предварительного базового периода для установления значений ВСР в состоянии покоя, все велосипедисты были разделены на 2 группы: группу с ВСР и группу ВР. После разделения на группы они завершили 8 тренировочных недель экспериментального протокола. У велосипедистов было 3 оценочных недели, до и после каждого периода. В течение оценочных недель велосипедисты выполняли: (а) поэтапный тест для оценки VO2max, пиковой выходной мощности (PPO) и порогов вентиляции с соответствующей выходной мощностью (VT1, VT2, WVT1 и WVT2, соответственно) и (b) 40-минутный заезд на время (40 TT).
В результате полученных данных, авторы увидели, что группа с контролем ВСР улучшила VO2max, PPO, WVT2, WVT1 и 40 TT. Группа ВР улучшила лишь показатель WVT2. Тренированность и производительность в двух группах были схожи после завершения исследования.
Авторы заключили, что тренировки велогонщиков под контролем ВСР могут привести к более точному выбору тренировочной программы, чем использование метода BP.
Практическое применение
Во-первых, измерения ВСР были сделаны ультракороткими записями; это означает, что велосипедисты с большей вероятностью могут проводить ежедневные измерения в течение длительного периода времени (10 недель для этого исследования).
Во-вторых, эти измерения были выполнены с использованием технологии фотоплетизмографии приложением для смартфона (HRV4Training). Этот факт делает измерение более комфортным для спортсменов, чем прежние альтернативные методы, такие как использование ЭКГ.
В-третьих, это исследование проводилось в контролируемых лабораторных условиях, но тренировки проводилось на открытом воздухе. Данные собирались ежедневно с использованием облачного сервиса приложений как для измерения ВСР (HRV4Training), так и для оценки тренировочного процесса (TrainingPeaks). Это важная часть для велосипедистов, потому что тренировки обычно происходит без ежедневного непосредственного контроля со стороны тренеров. Соответственно, это исследование ясно показывает возможности и полезность ежедневных тренировок с использованием измерений ВСР.