Восстановление после интервалов
Быстро сокращающиеся мышечные волокна человека за короткое время способны генерировать высокую мощность, но легко и достаточно быстро устают, тогда как медленно сокращающиеся волокна более устойчивы к усталости, но мощность, генерируемая ими, не так высока, как у быстрых волокон.
Оценка процента мышечных волокон может быть полезна для тренеров, однако для такой оценки необходимо выполнить инвазивную процедуру - биопсию мышцы, что часто затрудняет практическое использование таких знаний про волокна. Для помощи тренерскому составу был разработан неинвазивный метод оценки мышечной типологии с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии икроножной мышцы.
Цель исследования, опубликованного в Journal of Applied Physiology, состояла в том, чтобы оценить, характеризуются ли мужчины-спортсмены с уже определенным быстрым типом волокон (FT) более выраженной усталостью (для формирования такой усталости использовался протокол Wingate), и задержкой восстановления по сравнению со спортсменами, у кого преобладают медленно сокращающиеся волокна (ST). Усталость была вызвана следующим протоколом: трем повторяющмися тестам Wingate предшествовал 10-минутный разогрев при 100 Вт на велоэргометре. Далее, на 6 и 7 минутах разминки выполнялся 5-секундный спринт. Тест Wingate проводился с супрамаксимальным усилием (30 секунд) и с 4-минутным отдыхом. Через три минуты после каждого Wingate брались пробы капиллярной крови и оценивали с помощью анализатора газов.
В исследование было включено 10 спортсменов с предполагаемым высоким процентом быстро сокращающихся волокон и 10 испытуемых с предполагаемым высоким процентом медленно сокращающихся волокон. Полный протокол включал в себя три 30-секундных теста Wingate. Восстановление оценивали по максимальному произвольному сокращению в коленном суставе в сочетании с электростимуляцией в течение 5 часов после теста Wingate.
Несмотря на то, что обе группы показали одинаковую среднюю мощность во всех тестах Wingate, падение мощности было выше в группе FT (-61%) по сравнению с группой ST (-41%). Восстановление при максимальном произвольном сокращении полностью вернулось к исходной форме в группе ST через 20 минут, в то время как группа FT не восстановилась даже через 5 часов.
Авторы заключили, что предложенная неинвазивная оценка типов мышц может предсказать степень усталости и время для восстановления после повторяющихся комплексных упражнений и может найти применение в качестве инструмента для индивидуализации циклов нагрузки и восстановления.