Время тренировки и вес

Циркадная физиология организма связана с регулированием массы тела и ожирением. На сегодняшний день лишь немногие исследования оценили связь между временем тренировки (утро/день/вечер) и результатами, связанными с изменением веса тела.

Цель исследования, опубликованного в International Journal of Obesity, состояла в том, чтобы изучить влияние времени тренировки (в течение 24-часового промежутка времени) на изменение веса и энергетический баланс организма.

В работу были включены молодые, физически неактивные люди (49% мужчин, 51% женщин) с избыточным весом/ожирением (ИМТ 25,0–39,9 кг/м2). Все они завершили 10-месячную программу тренировок под наблюдением (400 или 600 ккал/сессия в течение 5 дней в неделю) или попали в группу контроля (CON). Участники были распределены по категориям в зависимости от времени дня, в которое они завершили тренировку (ранняя > 50% сессий, завершенных между 7:00 и 11:59; (n = 21), поздняя > 50% тренировок, завершенных между 15:00 и 19:00; (n = 25), случайные <50% сеансов, завершенных в любой временной категории; (n = 24) и CON; (n = 18)). Вес тела, потребление энергии (EI) и физическая активность без физических упражнений оценивались в начале исследования, через 3,5, 7 и 10 месяцев. Общий ежедневный расход энергии (TDEE)был оценен в начале исследования и через 10 месяцев.

На 10-м месяце потеря веса была значительно выше как в группе ранних тренировок (-7,2 ± 1,2%), так и в группе случайных тренировок (- 5,5 ± 1,2%) в сравнении с контролем (+0,5 ± 1,0%), и при сравнении ранних против поздних тренировок (-2,1 ± 1,0%;э). Не было различий между группами по изменению TDEE, EI и расходу энергии без упражнений.

Несмотря на минимальные различия в компонентах энергетического баланса, ранние тренировки позволяли терять значительно больший вес по сравнению с поздними тренировками. Хотя механизмы, играющие роль в этом феномене неясны, время физических упражнений может быть важным фактором для регуляции массы тела.