Время засыпания

Несмотря на то, что надлежащая гигиена сна имеет решающее значение для нашего здоровья, рекомендации по улучшению привычек сна часто фокусируются только на одном компоненте, а именно на продолжительности сна. Однако, ряд недавно проведенных исследований выявил важность еще одного аспекта сна - его регулярности, особенно с учетом его связи с когнитивными и метаболическими последствиями для здоровья.

Чтобы углубить понимание этого, довольно часто игнорируемого компонента сна, была проведена работа, результаты которой были опубликованы в журнале npj Digital Medicine. Цель - изучение связи между регулярностью сна и частотой сердечных сокращений в покое, довольно важным показателем сердечно-сосудистого здоровья.

Для оценки физиологических показателей был использован Fitbit Charge HR. Девайс использовался для измерения времени отхода ко сну, продолжительности сна и значения ЧСС покоя. Всего в исследование было включено 557 студентов колледжа.

Авторы заметили, что при отход ко сну даже на 30 минут позже обычного времени, был связан со значительно более высоким ЧСС покоя во время сна, причем эти показатели сохранялись на следующий день и приходили к норме "привычных" значений ЧСС в покое ближе к вечеру следующего дня. Время отхода ко сну по крайней мере на 1 час раньше нормального также было связано со значительно более высоким значениями ЧСС во время сна; однако к концу сна оно возвращалось к нормальным значениям для данного человека, и оставалось таким и на следующий день.

Почасовые различия в частоте сердечных сокращений в состоянии покоя в течение среднего сеанса сна, разделенные по времени сна. а Кривые частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, когда человек ложится спать раньше, чем обычно; b Кривые, когда человек ложится спать позже, чем обычно.

Эти наблюдения подчеркивают важность сохранения правильных привычек сна, помимо продолжительности сна, так как высокая изменчивость времени сна может быть вредна для здоровья сердечно-сосудистой системы.