Выносливость дыхательных мышц и гипоксия
Наверняка многие из вас видели странных людей, бегущих по улице в наморднике. Нет, не в том, что вы подумали, а в гипоксический маске, позволяющей дышать, как Дарт Вейдер, а ещё "симулировать условия гипоксии", как пишут. Ну, гипоксию головного мозга она точно стимулирует, а вот как быть с дыхательными мышцами? Выяснилось, что ничего, кроме дыхательной мускулатуры эта маска и не тренирует, а нужно ли вообще тренировать эти мышцы?
Исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise попыталось найти ответ на этот важнейший вопрос.
Авторы предположили, что тренировка на выносливость дыхательных мышц (RMET) при гипоксии вызывает большее улучшение выносливости дыхательных мышц, с ослаблением их метаборефлекса, и, как следствие, влияет на производительность. Была оценена выносливость дыхательных мышц и сердечно-сосудистая реакцию во время гиперпноэ (глубокое и частое дыхание) и бега до и после RМЕТ при нормоксии и гипоксии.
При развитии метаборефлекса тело ограничивает кровоток в мышцы конечностей при усталости дыхательных мышц. Причина этому - необходимость поддерживать эффективное дыхание, потому, что оно имеет решающее значение для выживания. Поэтому, когда тело испытывает конфликт между дыханием и движением, дыхание побеждает.
Как только тело почувствует конфликт между дыханием и экстремальной активностью, оно перенаправляет кровоток к дыхательным мышцам для выживания. При этом приток крови к работающим мышцам конечностей прекращается, что дает возможность диафрагме восстановиться. Из этого следует вывод - чем сильнее диафрагма, тем быстрее она восстанавливается. Более сильные дыхательные мышцы, в свою очередь, приведут к лучшему кровоснабжению мышц работающих конечностей, что улучшит производительность.
При тренировке количество энергии, потребляемой работающими мышцами, очень значимо, при этом необходимо очень четко дозировать и согласовывать объем кровотока в работающих мышцах. Контроль перераспределения крови в работающие мышцы облегчается, в частности, за счет дыхательного мышечного метаболизма.
Улучшение силы дыхательных мышц поможет задержать начало метаболического рефлекса диафрагмы. Научно доказанный способ сделать это - тренировка мышц вдоха (Inspiratory Muscle Training, IMT).
В исследование был включён 21 человек, которых поделили на 3 группы: контрольную (n = 7), нормоксическую (n = 7) и гипоксическую (n = 7). До и после 6 недель RMET проводились дополнительные тесты на выносливость дыхательных мышц и общую физическую подготовленность. Тест на физическую подготовленность проводился на беговой дорожке при 95% пикового поглощения кислорода (VO2peak). Протокол RMET проходил в условиях изокапнического гиперпноэ (частое дыхание с нормальным содержанием CO2) в нормоксических и гипоксических условиях (30 мин/сут). Целевое насыщение артериальной крови кислородом в гипоксической группе было установлено равным 90% в первые 2 недели, а после этого оно было установлено на уровне 80%.
Выносливость дыхательных мышц была увеличена после RMET в нормоксической и гипоксической группах. Время до истощения при нагрузке в 95% VO2peak также увеличилось после RMET в нормоксической и гипоксической группах, но не в контрольной группе. Величина этих изменений не отличалась между нормоксической и гипоксической группами.
Результаты этой работы свидетельствуют о том, что улучшение выносливости дыхательных мышц и метаборефлекса дыхательных мышц может способствовать повышению выносливости у спортсменов на выносливость. Тем не менее, в этой работе также было показано, что нет никаких дополнительных эффектов при проведении тренировки дыхательных мышц на выносливость при гипоксии.