Высокоинтенсивные тренировки
Тренировки, близкие по интенсивности к VO2max, считаются наиболее эффективным способом повышения этого самого VO2max. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) - это хорошо зарекомендовавший себя метод, позволяющий эффективно использовать время для улучшения кардиореспираторной и метаболической функции, а помимо этого, активно влияющий на величину VO2max.
В то время как длинные HIIT-отрезки позволяют быстро достичь VO2max, короткие HIIT улучшают продолжительность параметра, называемого “время до истощения” (Tlim, time to exhaustion).
Целью исследования, опубликованного в European Journal of Applied Physiology, была оценка времени, проведенного выше 90% от VO2peak (T>90% VO2peak) в ходе трех различных протоколов HIIT.
В исследование были включены двенадцать велосипедистов, которые выполнили три протокола HIIT. Каждый протокол имел одинаковую мощность “работы” и восстановления и соотношение работа/восстановление. Протоколы состояли из длинных интервалов HIIT (LIHIIT, 3 минуты работы - 2 минуты восстановления), коротких интервалов HIIT (SIHIIT, 30 секунд работы - 20 секунд восстановления) и высокоинтенсивных интервальных тренировок с уменьшением интенсивности (HIDIT, high-intensity decreasing interval training - рабочий отрезок от 3 минут до 30 с и восстановление от 2 мин до 20 с). T> 90% VO2peak, Tlim, лактат в крови [La] и скорость воспринимаемой нагрузки (RPE) измерялись на Tlim.
Проанализировав данные, авторы увидели, что T> 90% VO2peak было достоверно больше в HIDIT (312 ± 207 с), чем в SIHIIT (182 ± 225 с) или LIHIIT (179 ± 145 с). Показатель Tlim достоверно не различался между HIDIT (798 ± 185 с), SIHIIT (714 ± 265 с) и LIHIIT (664 ± 282). При достижении Tlim не было обнаружено различий в [La] и RPE между разными протоколами.
Авторы заключили, что протокол HIDIT, применяемый хорошо тренированными велосипедистами-любителями, может повысить T>90% VO2peak без уменьшения Tlim или среднего VO2.
Фактически, средний VO2 был даже выше в HIDIT, чем в LIHIIT. Наконец, несмотря на более высокую стимуляцию VO2, скорость воспринимаемого напряжения и другие физиологические параметры в конце тренировки не отличались от HIIT с длинными или короткими интервалами, что позволяет предположить, что HIDIT не требовал чрезмерно больших усилий от спортсмена. В свете благоприятных или аналогичных физиологических и/или перцептивных ответов на протокол HIDIT по сравнению с другими протоколами и с учетом улучшенной способности продлевать время, близкое к пиковому VO2, такой протокол можно использовать в качестве предпочтительного метода для получения аналогичных или более значительных физиологических адаптаций.