Стоит ли слушать свое тело?  

Исследователи проверяют предположение о том, что элитные спортсмены более чувствительны к внутренним сигналам своего тела, и это дает им дополнительные преимущества.

Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS One, оценивало так называемые интероцептивные способности спортсменов. Если вы не знаете, что такое интероцепция, не беда. Исследователи поясняют, что это “обнаружение и восприятие стимулов, поступающих изнутри вашего тела”. Можно предположить, что это одно из тех исследований, которые позволяют нам еще раз убедиться — тренированные бегуны не только умнее, счастливее и живут дольше, чем в среднем, но и мастерски настраиваются на сигналы своего тела. В конце концов, поддерживать нужный темп в течение длительного времени — это принципиально интероцептивная задача.

Но результаты оказались несколько сложнее, чем можно было ожидать. На самом деле, авторы исследования подняли некоторые интересные — хотя и теоретические! — вопросы о том, так ли важно прислушиваться к своему телу, как мы думаем, и может ли это, в некоторых обстоятельствах, быть непродуктивным.

Исследование провела провела группа ученых под руководством Хейли Янг, психолога из Университета Суонси в Великобритании. Она и ее коллеги сравнили спринтеров, бегунов на длинные дистанции и неспортсменов в двух отдельных исследованиях. Все спортсмены были разделены на две группы: элитные (то есть они входили в сотню лучших в Великобритании) и неэлитные.

В первом исследовании 213 испытуемых заполнили онлайн-анкету, где они самостоятельно оценили свою интероцептивную осведомленность. Анкета включала различные элементы, такие как осознание комфортных и неудобных телесных ощущений, способность направлять свое внимание на собственные телесные ощущения и осознание связей между телесными ощущениями и эмоциями.

Общие результаты показали, что атлеты набрали больше очков, чем не спортсмены, впрочем, этого и следовало ожидать. Интересно, что спринтеры набрали больше очков, чем бегуны на длинные дистанции, что удивительно, учитывая предполагаемую связь между интероцепцией и темпом. Когда вы смотрите на отдельные элементы интероцепции, результаты еще более многогранны: например, элитные спортсмены сообщают более низкую эмоциональную осознанность, саморегуляцию и прислушивание к собственному телу.

Разумеется, самоотчет имеет свои ограничения. Может быть, элитные спортсмены просто лучше осознают свои интероцептивные недостатки. Поэтому, во втором исследовании, интероцепция проверялась напрямую, используя меньшую выборку из 58 человек. Они выполняли две задачи. Одна заключалась в том, чтобы спокойно сидеть и считать удары сердца в течение установленного периода времени. Звучит очень просто — в конце концов, все мы знаем, как измерить свой пульс, и то, как стучит сердце во время или после тренировки. Но если вы попробуете выполнить такую задачу в состоянии покоя, это окажется намного сложнее, чем вы ожидаете. Проблема в том, что без истинной интероцепции можно получить поддельный результат, особенно если вы, как и большинство спортсменов, примерно знаете, какая у вас частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Второй тест позволяет избежать этой проблемы: при подключении к ЭКГ атлет наблюдал за мигающим кругом на экране и пытался определить, синхронизируется ли этот круг с его сердечным ритмом или нет.

Результаты, опять же, оказались неоднозначными. В нормальных условиях спортсмены и неспортсмены показали одинаковые результаты по обоим тестам, хотя спортсмены, как правило, были более уверены в своих ответах, чем неспортсмены. Когда исследователи повторили второй тест с имитацией шума толпы в качестве отвлечения внимания, спортсмены справились лучше, чем неспортсмены. Но в тесте на подсчет частоты сердечных сокращений, элитные спортсмены снова оказались значительно хуже, чем не элита.

Как расшифровать и понять все эти результаты? Янг и ее коллеги пришли к следующему простому выводу: “Спортсмены имеют измененные интероцептивные способности”. Другими словами, со спортсменами что-то не так, но мы не знаем, что и почему. Тем не менее, интересно рассмотреть некоторые возможные объяснения этого феномена.

Один из вариантов заключается в том, что сверхчувствительность к тому, что чувствует ваше тело, может быть серьезным недостатком в видах спорта на выносливость, где большая часть того, что вы чувствуете, является плохой новостью. Впервые об этом заговорил Ноэль Брик, спортивный психолог из Ольстерского университета, изучающий когнитивные стратегии, используемые спортсменами на выносливость. Раньше эти когнитивные стратегии делились на две категории: бегуны-любители склонны к “диссоциации” (т. е. отвлекать себя), в то время как элитные бегуны склонны к “ассоциации” (т.е сосредотачиваться на поставленной задаче и на том, как они себя чувствуют). Но Брик и другие ученые обнаружили более подробную картину, в которой бегуны переключаются между отвлечением внимания и самоконтролем в зависимости от контекста, и привлечение слишком большого внимания к тому, как атлет себя чувствует во время сложной тренировки/гонки, может усложнить задачу.

В литературе по двигательному (моторному) обучению также приводятся данные ряда исследований, в которых говорится, что знакомые действия выполняются более плавно, если вы внутренне не сосредотачиваетесь на составных движениях. Завязывать шнурки на автопилоте проще, чем вспоминать о кролике, который ходит вокруг дерева (имеется в виду песенка, с помощью которой учат завязывать шнурки). Вы будете выполнять больше штрафных бросков, если будете думать о том, как мяч проходит через кольцо, чем думая о том, чтобы держать локоть согнутым под правильным углом. И вы будете бежать более эффективно, если не слишком сосредотачиваться на мысли том, как ваши конечности движутся в пространстве. Этот ход мыслей применим как к спринтерам, так и к бегунам на длинные дистанции, предлагая объяснение того, почему обе группы были не так хорошо “настроены” на свое тело.

И наоборот, может случиться так, что тренировки и соревнования на самом деле мешают интероцепции. Возможно, многократное "выталкивание" тела за границы комфорта заставляет игнорировать все сигналы бедствия, бомбардирующие ваш мозг. Со временем игнорирование этих сигналов становится привычкой, и мы в меньшей степени судим о своих ощущениях. Или, возможно, интероцепция нарушена только у современных бегунов из-за их зависимости от внешних источников обратной связи, таких как GPS-часы и пульсометры.

Конечно, стоит спросить, является ли сидение на стуле с подсчетом частоты сердечных сокращений подходящим тестом на интероцептивные способности спортсмена. Сигналы, на которые предположительно настраиваются спортсмены на выносливость, влияют на производительность и показывают, является ли данный уровень усилий устойчивым, например… для какого показателя? Когда вы находитесь в середине гонки, вы вряд ли считаете удары сердца, точно не оцениваете уровень лактата и не измеряете температуру тела. Чаще всего, атлет настроен на более общую оценку того, насколько тяжело он работает по сравнению с тем, что я ожидал ощутить на данном этапе гонки — то, что исследователи называют тяжестью воспринимаемых усилий.

Что такое воспринимаемое усилие? Одни специалисты говорят, что это общая оценка, возникающая при интеграции всех других сигналов: частоты сердечных сокращений, уровня лактата, температуры тела и так далее. Подобное мнение заставляет нас думать о том, что элитные спортсмены на выносливость должны быть лучше в интероцепции, чем спринтеры и неспортсмены.

Но есть и другой взгляд, изложенный в новом систематическом обзоре, опубликованном в журнале Sport Medicine. Он заключается в том, что ощущение усилия вообще не зависит от обратной связи с телом. Вместо этого оно полностью генерируется в мозгу и в основном определяет, насколько “сильный” сигнал ваша двигательная кора мозга посылает мышцам. Если ваши мышцы ног устают, они не будут работать хорошо, поэтому мозг должен послать более сильный сигнал, чтобы поддерживать нужный темп. Субъективно это ощущается, как более высокий уровень усилий.

Поначалу эта точка зрения кажется неправдоподобной — что именно исходящие, а не входящие сигналы мозга генерируют ощущение усилия. Но этому есть доказательства, и весьма интригующие. Новый обзор, опубликованный учеными под руководством Бенджамина Пажо из Университета Монреаля, объединяет данные исследований, в которых входящие сигналы, поступающие от мышц к мозгу, блокировались препаратами, вводимыми в эпидуральное пространство спинного мозга. Примечательно, что воспринимаемые усилия не уменьшались. Возможно, спортсмены на выносливость не настроены на интероцептивные сигналы, просто потому, что в этом нет необходимости? Ведь атлеты получают всю необходимую им информацию из головного мозга.

На данный момент единственный реальный вывод, который мы можем сделать, заключается в том, что проблема и ответ на нее не так прост, как мы могли предположить. Один из ключевых моментов, на который указывает Янг, заключается в том, что интероцепция — слишком широкое понятие. Крайне маловероятно, что мы когда-нибудь придем к выводу, что слушать свое тело в целом “плохо”. Но мы можем обнаружить, что слушать себя в ряде ситуаций может быть полезны, а иногда умение слушать свое тело может быть непродуктивно для атлета.