Мотивационная музыка
Ритмичность – фундаментальная черта жизни. Цикл сон-бодрствование важен для циркадных ритмов человека, и его нарушение может оказывать негативное влияние на умственную и физическую работоспособность у спортсменов и людей, не занимающихся спортом. Предыдущие данные о частичной потере (депривации) сна противоречивы. В некоторых исследованиях не сообщалось об изменении максимальной силы или аэробной производительности после депривации сна. Напротив, в других исследованиях сообщалось, что частичная депривация сна снижает переносимость краткосрочных высокоинтенсивных нагрузок и нарушает биохимические, иммунные и эндокринные реакции в ответ на физические упражнения.
Известно, что недосыпание в течение 4 часов ухудшает многие аспекты физической и когнитивной деятельности. Нарушение сна является основной причиной нарушений когнитивных задач, в том числе времени простой реакции, потери внимания и кратковременной памяти. Однако, степень и характер этих нарушений до сих пор неясны. Таким образом, поведение спортсменов во сне, циркадные ритмы отдыха и активности и уровни активности должны тщательно контролироваться. Предыдущие исследования показали, что прослушивание музыки является стратегией, помогающей человеку сосредоточиться на физически сложной задаче, отвлекая ум от возникающей физической усталости. Действительно, мотивационные эффекты музыки были связаны с повышением индивидуального восприятия, уверенности в себе, возбуждения и спортивных результатов.
Более того, было обнаружено, что производительность во время специального 30-секундного теста Вингейта улучшалась, когда разминка сопровождалась музыкой в разное время дня, а разница между утром и днем уменьшалась при прослушивании музыки непосредственно перед выполнением задания. Совсем недавно было показано, что при использовании спортсменом индивидуально подобранной мотивационной музыки во время разминки, краткосрочная максимальная работоспособность и ощущения усиливаются в разное время суток, с более заметным усилением утром. Предыдущие исследования были сосредоточены на влиянии музыки и суточных колебаний у физически активных людей или спортсменов.
Большинство исследований показывает, что со сном человека активно связана гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Следовательно, может существовать связь между качеством сна и изменением уровня кортизола в течение ночи. Кортизол демонстрирует циркадный ритм с ранним утренним пиком и ночным снижением. Этот паттерн может быть временно нарушен лишением сна. Что еще более важно, было показано, что кратковременные максимальные физические нагрузки и ограничение сна могут повышать уровень этого гормона. Тем не менее, ученые показали, что одна ночь лишения сна вызывает краткосрочные нарушения анаэробной производительности, но не изменяет реакцию кортизола. Таким образом, нарушение сна, вероятно, влияет на широкий спектр систем посредством изменения секреции кортизола. Этот гормон оказывает воздействие на физическую и умственную работоспособность, влияя на настроение, возбуждение, энергию, метаболические процессы и функционирование иммунной системы. Прослушивание музыки во время упражнений является мощной стратегией снижения уровня гормонов стресса и секреции кортизола по сравнению с тренировками без музыки. Таким образом, музыка может сбалансировать постепенное повышение уровня кортизола у спортсменов.
Была выдвинута гипотеза о том, что как физические, так и когнитивные функции, а также уровень кортизола в слюне будут негативно влиять на работоспособность на фоне депривации сна, и что прослушивание музыки во время разминки может противодействовать этим эффектам.
В исследовании, опубликованном в The Journal of Biological and Medical Rhythm Research, оценивалось влияние времени суток и прослушивания музыки во время разминки на когнитивные и физические способности после частичной депривации (лишения) сна и после ночи нормального сна.
В исследование было включено двенадцать мужчин (возраст 20,3 ± 2,0 года; ИМТ 22,90 ± 3,57 кг/м2), каждый из которых прошел 30-секундный тест Вингейта (т.е. оценивалась средняя (MP) и пиковая мощность (PP)), тесты на время реакции и тест на избирательное внимание. Измерения проводились в 07:00 и 17:00 после нормального сна и депривации сна, с музыкой и без нее, с промежуточным периодом восстановления ≥72 ч. Уровень кортизола в слюне измеряли до и сразу после теста Вингейта.
По сравнению с нормальным сном, депривация сна снижала пиковую и среднюю мощность во второй половине дня. Однако, по сравнению с нормальным сном, прослушивание музыки во время разминки после депривации сна повышало и пиковую, и среднюю мощность утром и пиковую мощность днем. Более того, прослушивание музыки снижало уровень кортизола после тренировки утром как после ночи нормального сна, так и после депривации сна. После сокращения сна, музыка уменьшала негативные состояния настроения, улучшала время реакции во второй половине дня.
Эти данные свидетельствуют о том, что прослушивание музыки во время разминки (i) улучшает когнитивные и краткосрочные всесторонние показатели после ночи нормального сокращенного сна и (ii) частично противодействует деградации физических и когнитивных функций, вызванной потерей сна, вне зависимости от времени суток.
Полученные данные показали, что музыка во время разминки не влияла на суточные колебания мышечной силы. Кроме того, прослушивание музыки во время разминки ослабляло негативное влияние депривации сна на тест Вингейта и когнитивные функции.
С практической точки зрения прослушивание музыки во время разминки представляется эффективной стратегией противодействия негативному влиянию депривации сна на настроение, время реакции, способность к концентрации внимания и краткосрочную максимальную работоспособность.