Время и интенсивность тренировки

Растущая популярность интервальных тренировок требует дополнительных указаний в отношении максимального уровня времени и интенсивности, которые эта самая тренировка содержит.

Цель работы, опубликованной в International Journal of Sports Physiology and Performance, соотнести содержание гормона стресса (кортизола) в слюне и времени в различных зонах ЧСС.

Гипотеза авторов заключалась в том, что регулярная продолжительность тренировки > 9% от общего тренировочного времени в зоне > 90% от максимальной ЧСС приведет к уменьшению колебаний концентрации кортизола в слюне после интервальных тренировок по сравнению с меньшим или большим временем в этой зоне.

В работу было включено 35 здоровых взрослых, которые регулярно занимались спортом в среднем по 8 часов в неделю и фиксировали ЧСС во время каждой тренировки в течение 3 недель. Позже они завершили экспериментальный день, состоящий из двух 30-минутных высокоинтенсивных интервальных сессий, разделенных 4 часами неактивного восстановления.

Авторы собирали образцы слюны до, сразу после и через 30 минут после каждой тренировки, чтобы оценить изменения концентрации кортизола.

При анализе данных выявлена ​​корреляция между недельными тренировками с интенсивностью >90% от максимальной ЧСС и переменными, связанными с перетренированностью. Колебания концентрации кортизола в слюне были меньше у тех участников, которые тренировались в этой экстремальной зоне более 40 минут в неделю, что (помимо прочих причин) может говорить о тенденции к усилению перенапряжения и началу развития перетренированности.

Авторы заключили, что на основании данных этого исследования можно сказать о том, что регулярные тренировки в зоне выше 90% от максимальной ЧСС продолжительностью от 4% до 9% от общего времени тренировок являются идеальными для максимизации физической формы и минимизации симптомов, связанных с перенапряжением.